The Northern Tri

Double workout day

2012-02-08T19:33:00.002-05:00

Aux aurores dans l'eau pour un petit 1500 mètres. Semaine de regénération oblige. Low mileage. Ce mdi, tacx et muscu. Pousser de la plate en masse ce midi. Bien content de ça et je le sens dans mes jambes ce soir.

Pour ce qui est du reste ca vas bien. La motivation est bonne, mais surtout, pas de blessures pour l instant. Je suis à 28 semaines de l'objectif......

En marge du super bowl!

2012-02-05T14:42:00.000-05:00

Untitled de northerntri sur Garmin Connect - Détails

J'avais hâte de courir ce matin. Bonne sortie, tantinet froid à -14 , mais je ne le sentais pas à cause que le vent était inexistant.

A day off........

2012-01-28T14:46:00.001-05:00

No work today, no training today..... life is good !!

Antoine de Saint-Exupery

2012-01-22T15:29:00.003-05:00

J'aime bien. Le plan est dans le cartable monté à cette effet! Keep on moving bro !!

Copy , paste !!

2012-01-21T13:51:00.003-05:00

Copie , coller de la semaine passé. Même température, même heure, même place, même corridor, et j'ai même revue la MDX à Lucian Bute.

Au menu ce matin 8 x 400 m dont 4 x avec des pull. J'ai bien répondus. J'avais de bon bras ce matin.

Demain, 50 minutes de course et une visite au salon de l'auto. Look forward to it!

Meeting with pain at lunch today

2012-01-20T06:07:00.004-05:00

Session d intervalles de course sur l'heure du lunch, notamment 7 x 90 seconds avec 45 secondes de repos. Au total 50 minutes. Je rentrais mes intervalles à 4.34-4.40 du kilo.

Ah oui , j'ai finalement rencontré Mr. "douleur" à partir de la 3 eme intervalles.

Nouveau Maillot

2012-01-15T08:05:00.003-05:00

Parfois la simplicité as bien meilleur gout. Voici le nouveau maillot de la nouvelle équipe NISSAN TREK, suivant le merger des équipes Leopard et Team Radio Shack Livestrong. 3 versions sur cette photo: version champion de la Suisse, version du champion du Luxembourg et version équipe !! J'aime bien!!

IRONWILL

2012-01-14T12:43:00.002-05:00

Voici ce que la volvo affichait ce matin juste avant de partir pour nager. J'avais sauté un entrainement cette semaine et je voulais avoir une semaine parfaite!!!

J'ai finalement nagé au parc olympique de Montréal. Sans aucun doute ma place favorite pour nagé. La piscine, la qualité de l'eau, la température de l'eau et le nombre de couloirs disponibles

Ce matin j'ai complété 7 x 400 avec 15 secondes de repos. 2 crawl - 1 kik - 1 choix - 3 pull. Felt pretty good !!!

Ron Wayne et les millards virtuels

2012-01-08T15:36:00.005-05:00

Le 1er avril 1976, une page histoire très importante est écrite. Apple est fondé et les documents légaux sont déposés à Santa Clara, CA à cette effet. 3 actionnaires / associés sont les fondateurs:

Steve Jobs (45%) : direction général et marketing
Stephen Wozniak (45 %) : responsable de l'ingénierie électronique des projets
Ron Wayne (10%) : responsable de l'ingénierie mécanique des projets et de la documentation.

11 ou 12 jours plus tard, Ron Wayne renonce à son statut d'associé et se défait de ses actions pour une somme de $2,300. Mr Wayne qui avait déjà perdus de l'argent dans d'autres projets financiers avant Apple craignait que les créanciers se rabatte sur ces actifs personnels dans l'éventualité de problèmes financiers avec Apple.

En 2010, si Mr Wayne avait eu toujours ses actions elles auraient valus la rondelette sommes de 2.6 milliards !!! Incroyable....

Aujourd’hui Mr Wayne, qui as 76-77 ans vit dans une maison mobile dans le désert du Névada avec l'aide du l'aide social américaine. Incroyable...

En photo Mr Wayne et les documents signés du 1 avril 1976 ainsi que l'amendement écrit 12 jours plus tard pour la vente des actions de Mr Wayne. Incroyable....

Garmin 610 HR: le top 10

2012-01-07T15:24:00.003-05:00

Top 10 , à savoir pourquoi la garmin 610 c'est la plus meilleur de toute les montre GPS :

1. esthétiquement parlant elle est vraiment belle.
2. Pas grosse, pas petite, juste parfaite.
3. se porte facilement et en toute élégance en "civile".
4. Donne même une certaine prestance avec une chemise et cravate.
5. Elle a l'air cher.... donc les gens assume que ca doit être de la très haute qualité!.....
6. Écran tactile pour manipulation et navigation facile pour les nuls comme moi.
7. Exactitude des distances donné par le GPS
8. Facilité à se connecter à garmin connect pour le transfert du data des entrainements
9. facilité à de programmer des intervalles genre 2 x (8 x 60 sec avec 15 sec de repos). Mais je vous le jure, vraiment facile.......
10 et la top raison..... il y a un mode vibration pour signaler le début et la fin de chaque intervalle ! Vraiment slick!

Milestone

2012-01-03T08:48:00.003-05:00

Dernière journée de congé avant le retour au boulot. Parfait pour un entrainement matinal de natation au CRA. Au menu ce matin j'avais un set de 3 x (4 x 150) avec 15 sec. Du stock. Mais le plus important et excitant c'est que j'ai franchis le cap des 3,000 mètres ce matin pour la première fois en je ne sais plus combien de temps.

Je me sentais assez bien quoi que vers la fin du work out je sentais une petite crampe mollet droit qui voulait se former. Normal. Avec 1,200 mètres de plus j'aurais couvert la distance du IM.

Bye bye 2011..... salut 2012

2012-01-01T09:24:00.002-05:00

Que 2012 soit la meilleur des années pour tous et toutes d'entre vous.

Bisous

Réveillon familial du 31

2012-01-01T08:46:00.003-05:00

Repas impeccable, en très agréable compagnie pour finir l’année en beauté

Le tacx chez l'employeur

2011-12-29T19:56:00.003-05:00

Mes entrainements de vélo sont toujours combinés avec de la musculation. Du vélo au début, de la muscul pour les jambes, et du vélo pour finir. J usqu'à mon dernier micro cycle, je faisais 15/15 de vélo. Donc pas besoin de rouler sur mon look 586. Le kaiser du gym faisait l'affaire. Mais la le volume augmente et je devais commençer à faire du rouleau, pour question de qualité d'entrainement et de comfort. Pour fin logistique j'ai conclus que la meilleur place pour faire du tacx c'était au gym de l'employeur. Après avoir pris les arrangements j'ai monté, le tacx, le look, la pompe à vélo, ce matin, et je me suis tapé, ma première ride au gym. Un bon work out, combiné avec la nuscul, et je le sens dans mes jambes ce soir.

Semaine 8 et 9

2011-12-27T16:51:00.002-05:00

Le training vas bien par les temps qui court. Je suis assidus et je sens un niveau de motivation assez élevé pour cette période de l'année. Faut en profiter. Le froid et la noirceur de Janvier viendront nous déprimer bien assez vite ! Ci haut sont mes trainings des 2 dernières semaines en date d’aujourd’hui.

Demain off d'entrainement mais retour au boulot pour 3 jours avant l'autre congé....

Ce soir c'est de la pizza home made, avec de la pâte fraiche de chez Palumbo... le Milano des 450 !!!

Congé de noël

2011-12-24T05:49:00.003-05:00

Comme le veux la tradition, mon congé débutera ce matin avec le rendez vous annuel chez Cora avec mon chum Laurier. Always good to spend some time with ti lard....

Par la suite aujourdhui, un peu de muscu, du taxc et une sortie de course. Nous devrions allez à la messe de 17.00 hr ce soir , pour se diriger sur le plateau par après. Ce soir , c'est le réveillon qui est pour moi le plus beau repas de l'année.

En bout de ligne un congé qui arrive à point, pour tenter de faire le vide est profiter du moment présent. Je profiterai de ses 4 jours pour me coller quelques bon entrainements.

A tous, bonne journée et bon réveillon. Laisser vous aller juste un peu......eat well and train hard.......

En mode IM... yahou !

2011-12-18T07:40:00.002-05:00

Je suis officiellement en mode IM pour tremblant, en Aout 2012. Officiellement depuis hier ,même si mon programme est commencé depuis 6 semaines.

J'avais un doute, et au boulot des évènement auraient put venir chambouler ma cédule de façon drastique en Janvier et février prochain. Mais là plus de doute possible! Très heureux.

Aujourd’hui, course à pied, musculation et core work out.

A vos marques....

2011-12-10T06:23:00.003-05:00

Les travaux de renovation sont complétés dans le sous sol. La salle d'eau en fait. Absolument ecoeurant. Cependant la maison est dans un état pitoyable et surtout poussiéreuse. Donc devinez ce qui est au menu en fds? A vos marques guenille et torchons!

Cette semaine fut une bonne semaine entrainement, dont ma natation d hier main. 10 x 200. Pretty .

Le IM de hawai est a la tv aujourdhui. Toujours inspirant.

Week 5

2011-12-04T15:52:00.002-05:00

C'était ma 5 eme semaine de mon programme, et quoi que j ai tenté de sauver les meubles en fin de semaine, mon entraînement cette semaine fut....... Très ordinaire.

Mais, ce n est pas la première fois que ca arrive et surement pas la dernière non plus.

Je ferai mieux cette semaine, en commençant demain avec dela muscul.

Déjà décembre et je me sens tres loin de Noël. Peut être qu un peu de neige viendras éveiller l enfant en moi !

Off to the pool

2011-11-01T18:51:00.002-05:00

Retour aux sources ce matin. Un arret a la piscine avant le boulot. Pas facile, Mais moins pire que je ne l'avais imagine.1700 metres , avec du kik, pull, crawl et du au choix. Tout de meme racque ce soir.

En plus je sens encore les raiders dans mes quads de la musculation d'hier soir.

Hier nous avons ouvert pour l'halloween. Une belle soiree. Momo avait pris le controle de la place.

Stiff legs

2011-10-31T19:03:00.002-05:00

J'ai fait ma muscul ce soir après le boulot. Fuck j'ai les jambes en nouilles trop cuite. Demain matin, use vireo a la piscine a 6.15 hr. Une premiere depuis fort long temps.

Il y a un debut a tout

2011-10-30T18:40:00.003-05:00

Demain, je commence ma premiere semaine de mon premier cycle de 4 semaines avec mon nouveau programme. Muscul, Nage , tacx, et course. Je prends ca cool et 1 jour a la fois.

je viens de completer mon premier billet sur mon iPad!

Semaine post marathon

2011-10-22T10:08:00.002-05:00

Encore une fois peu assidus à maintenir ce mauvais blog, mais je suis de retour. Je me demande comment font les gens que je lis régulièrement pour maintenir l'enthousiasme et arriver à pondre des histoires jours à près jour. Hat`s off !!

Moi , j ai complété le waterfront front marathon, dimanche dernier. 4 hr 15 et je voulais faire 4 hr. Un peu deçu, mais content en même temps.

Cette semaine, je me la suis coulé douce et je vais compléter le tout avec un repas gastronomique ce soir chez BEN la Bédaine. Depuis le temps que MOMO nous en parle !

J'arrive de courir, et j ai fait du vélo stationnaire 1x cette semaine.

Je suis dans mes préparatifs pour le début de mon programme pour le IM de Tremblant. On verra comment ca vas aller.

RUNNING EFFICIENCY

2011-09-04T18:26:00.004-05:00

Suivant et poursuivant ma tentative de me convertir d'un "heel striker" à un "mid foot runner" , je partage les éléments clés que je vais travailler dans les prochaines semaines lors de mes entrainements.

1. need to bent my ankles
2. need to bent my knees
3. need to bent slighty forward to have my shoulders in front of my hips
4. need to look forward
5. must land on my mid foot rather my heels
6. must adopt a shorter & quicker running style
7. need to keep my feet underneet my hips
8. must keep my strides little shorter then usual
9. must adopt a shorter tempo running style

Voilà. C'est simple et ca me semble plein de bon sens. Je fais ce travail en focusant et en pensant à ces éléments lors de mes entrainements pour l'instant. Je suis sur qu'il y a une tonne d'éducatifs pour aider à atteindre ces comportements, mais d'abord je vais travailler sur la prise de conscience et on verra par la suite.

Ma source d'inspiration a été trouvé sur le site de NEWTON RUNNING.

Toujours en vacance.... :)

2011-09-01T12:49:00.000-05:00

Belle façon de lancer le mois de Septembre... de northerntri sur Garmin Connect - Détails

A matin , la longue sortie dominicale à été devancer du au projet de fin de semaine. J entre dans la période de volume et somme toute je suis plutôt satisfait. Toujours pas de farce à faire pour le marathon, mais j'accumule les bonne sorties et c'est bon pour la confiance.

Musculairement, la fatigue est apparue après 2 hrs, mais j'ai tout de même bien géré les 33 dernières minutes pour finir en force.

C'est temps ci je tente de focuser sur mon "running effency" étant donné que je suis "heel striker" et que cela contribue à une mauvaise technique de course qui favorise les blessures et des temps de courses ordinaires. Je vise donc de passer d'un "heel striker" à un "midfoot runner". Il existe plusieurs bon vidéo sur le sujet sur you tube.

bonne journée à tout mes lecteurs

Le cheval et la cliff bar

2011-08-06T14:16:00.003-05:00

Je suis partis tôt ce matin en vélo , mais cette fois ci, direction sud. Oui oui, je me suis rendue à Montréal pour faire changement. Du 450 au 514 !!

Rouler et tricoter pour aboutir sur camilien houde que j'ai monté et descendus 4 fois. Partais d en bas et montait jusqu'en haut à la cavalerie et revenais. Il y avait plein de cyclistes de tout acabit. Un bon entrainement.

Je suis aller flatter les chevaux à la cavalerie et j'ai même donner un morceau de cliff bar au chocolate chips à une superbe cheval. Il a beaucoup aimé.

Hier j ai courus 17.5 km sous un soleil de plomb. La misère.

Enfin ca bouge !

2011-07-19T19:39:00.002-05:00

Enfin un peu d'action dans le col de Manse. Un col ou aucun de ses pseudos spécialistes avait prédit un attaque. Bravo Alberto, Bravo Cadel.

Lâchez pas, vous pouvez peut être nous sauvé d'un tour hyper platte lors de l'une des 3 prochaines étapes.

Le tour platonique

2011-07-16T14:22:00.003-05:00

Drôle de tour j'ai dit le 9 juillet. Je me ravise..... le tour est d'une endormitoire n'en plus finir. Pas d'attaque, pas de suspens, juste une gang de moumounne qui se surveille sans arrêt.

Plate, plate , mais tellement plate.

En espérant que ca vas changer dans les prochains jours !!

Le tour

2011-07-09T06:34:00.002-05:00

Dire que la première semaine du tour fut plate et sans histoire serait un euphémisme. Dès la première étape avec toutes ses chutes, Contador fut pris en embuscade et a perdus 1.40 sur A.Schleck. L'an dernier Contador gagnait le tour devant Schleck par 38 ou 40 secondes je crois.

Par la suite , encore plus de chutes. Lepheimer, Horner, Wiggins, Boonen, Vino, et j'en passe. Qui pourra tenir tête à la gang de fraiche pet de LEOPARD TREK ??? J'hais les LT.

La porte est TOUTE grande ouverte à Schleck. Un drôle de tour.

PRO AM

2011-06-30T06:04:00.002-05:00

Journée spécial hier. J'ai participé à un tournoi de golf PRO AM, hier au club fontainebleau dans le cadre de l omnium et championnat de Montreal ( senior tour). 3 amateurs (AM) jumelé à un professionnel (PRO). Vraiment plaisant. Notre pro, Mark Mouland d'angleterre, à jouer 69 (-3) sans aucune effort. Un chic type

De mon côté , le pro m'as inspirer, j'ai jouer un solide 83, et j'avais un 79 facile au bout des batons , mais je me suis enfargés sur 2 trous.

Que cela ne tienne, j'ai passé un très agréable journée.

Pas ce matin

2011-06-26T18:14:00.002-05:00

Longue sortie de course dominicale ce matin, et je dois avouer que je ne faisais pas mes 50 ans ce matin. Bon rytme, basse fréquence, et l'endurance était au rendez vous !!. Au final sur la garmin 405, 1 hr 17, 13.77 km et 1007 calories pour un pace moyen de 5.30 et une fréquence moyenne de 126. Wow!

Une rare sortie ou tout fonctionne!

Demain, boulot, pour 4 jours seulement .

Tant qu'a déprimer.. rien de mieux qu'une ride de TACX

2011-06-25T16:38:00.002-05:00

Le 25 juin et je me suis tapé une ride de vélo intérieur sur mon TACX. 90 minutes de longueur et dieu seul sait que c'est plate en estifie faire du TACX. Mais enfin !!

La belle mère est à la maison aujourd'hui, nous sommes allés la cherche ce matin pour lui montrer le fruit des travaux des derniers mois. Elle trouve cela bien beau, mais beaucoup d'entretien !! On a pas finis de l entendre celle là.

Demain ca sera la longue sortie de course dominical et du bisounage alentours de la maison si il fait beau.

En ce beau 24 juin

2011-06-24T17:28:00.000-05:00

9.58 Km under pouring rain de northerntri sur Garmin Connect - Détails

Faut être fait fort pour rester au Québec. Surtout vouloir s entrainer au Québec. Avec les prévisions des prochains jours. difficiles d'être sélectifs dans ses journée d entrainement. Quand je suis partis ce matin, je pensais être bon pour éviter la pluie, mais non...... trempe à la lavette au retour.

Tout de même réussis à parcours 9.7km, avec 8 accélérations de 20 secondes tel que demandé par coach Christian. Demain, vélo au menu, et si il pleut trop, ca sera sur du home trainer/ tacx. Pas question de sortir la bécanne sous la pluie et température fraiche. Recette idéale pour être malade. Dimanche, longue sortie et le programme suggère une sortie de 1 hr et 2o je crois. Si je suis chanceux, le soleil se pointera le bout du nez.

Si je réussis à faire ses 2 entrainement ca auras été une bonne semaine, avec un total de près de 7 heures d'excercice. Not bad.

Laval - terrebonne - Bois des filions - Laval

2011-06-11T15:18:00.002-05:00

Ma ride de ce matin se résume à cela. Ça l air pire que c'est parce que dans les faits ca fut à peine 50 KM. Pas grave, pour un gars qui n'as pas d objectifs de compé précis, 50 KM c est quelque chose ....

En apres midi, une petite séance d'abdo. Rien de trop sérieux.

En soirée, un surprise party au menu plaisir. Pas facile de gérer les calories à ce resto.

Demain matin, tant qu'a y être, un 60 minutes de course.

Il y a belle lurette...

2011-06-07T20:27:00.001-05:00

Voici ce que le pèse personne indiquait ce matin: 186.2. Ça doit faire au moins 15 ans que je n'ai pas été a ce point , sinon plus. J'étais à 199 en Janvier.

C'est de bonne augure pour l entrainement des prochaines semaines.

La saison est ouverte

2011-06-05T19:21:00.002-05:00

Première dive de l'année et dans la nouvelle piscine. Ouff..... cela en fut une de courte durée.

Entretemps semaine de récup et de laisser aller si on veut dire. 2 sorties de vélo dont et une sortie de course aujourd'hui sous le soleil.

La saison de baignade est ouverte et aussi cela de la crème glacée !!! Petit détour chez Pineau ce soir .... en fait cela allait avec la semaine de laisser aller, alors pourquoi se privée !!

Demain retour au bonne habitude avec comme toile de fond, le marathon scotia bank/ riverfront à Toronto, dans 132 jours !!!

A suivre.

Un PB avec un DNF

2011-05-29T13:12:00.000-05:00

Sans titre de northerntri sur Garmin Connect - Détails

Journée de compé aujourd'hui. Je viens de faire mon meilleur temp ( Personnal Best)depuis 5 ans pour un demi. Si on vas sur stats plus surement que vous verrez DNF, did not finished!! Alors c'est quoi l'affaire.....

J'étais inscrit au marathon mais avec le déménagement , les blessures en décembre et janvier j'ai décidé de courir le demi mais en étant au départ du marathon. Rendus au demi j'ai stoppé le chrono, et vous remarquerez que la GARMIN 405 est plutôt précise, et je suis revenus en joggant à l hôtel la ou LILI m'attendais. UN total de 26 KM en ce dimanche pluvieux et foggy à Ottawa. Donc un PB avec un DNF!!!

Très très heureux !!

Ce soir la cervesa seras très bonne.

Départ pour Ottawa

2011-05-28T08:10:00.002-05:00

Nous partons sous peu pour Ottawa.Madame et moi. Race week end !! Youppi !!

Je me sens bien, et surtout calme. L'entrainement a été bon , pas spectaculaire, mais efficace et bien planifié, l'alimentation très bonne. Mon poids est excéllent. Je suis d'ailleurs sur un programme de surcharge de glucides depuis hier.

In any case, will see how it goes , will give my best shot at it, and be back with few details and pictures later on.

Test pre 1/2 marathon

2011-05-16T05:54:00.001-05:00

C'est fait, hier 18.6 km de course tout en douceur hier. Dans le vent et la pluie. Rien de spectaculaire, mais très efficace. De plus il restait du gaz dans le réservoir. D'après juste assez pour faire 1.5 k additionnel!!

rather short and boring

2011-05-14T14:49:00.001-05:00

Il pleut, et ca sera comme ca pour les 5 prochains jours. Pas envie de sortir dehors pour rouler fait trop froid. Donc en option, il reste du TAXC.

Ce fut une session plutot courte (60 minutes) et surtout interminable. Je devais de bouger les jambes pour l entrainement de demain.

Bon week end.

Much better

2011-05-08T09:08:00.002-05:00

Première sortie de course en short depuis fort longtemps. Trop longtemps. That was much better then yesterday. 16.6 km avec une allure moyenne de 5.44 avec les 2 derniers à 5.37, 5.32 respectivement. J aime bien.

La forme ou plutôt l'endurance semble vouloir s installer ... juste à temps pour ottawa à la fin du mois.

bonne journée

Bof !!

2011-05-07T14:32:00.000-05:00

Sans titre de northerntri sur Garmin Connect - Détails

Une ride plutôt ordinaire. Le vent m'as semblé me suivre dans la face pendant toute ma sortie. Une mauvaise semaine d e ntrainement et j'ai payé le prix aujourd'hui.

Sur la montagne

2011-04-23T16:12:00.001-05:00

Sans titre de northerntri sur Garmin Connect - Détails

J'ai trainé mon piano pendant 1 hr 15 aujourd'hui. Journée difficile et je n avais pas de jambes. LILI m'as dit que j'étais dur avec moi. Elle as un peu raison.

C'est vrai si on regarde cela de l'autre côté, j ai couru pratiquement 13 kilo avec un vent a écorné un bœuf et il faisait frête. J ai trainé mon piano... de la maison au mont royal aller retour pour aller faire (subir..) ce foutu entrainement. Quand même!

Qui dit mieux?

Off to Ville Saint Laurent

2011-04-10T06:00:00.003-05:00

Matin de course, avec un compé à ville saint Laurent . Un 10 km. Pas de grande ambition, mais bien heureux d'y participer.

Malgré tout un chrono de 51.15 serait très très satisfaisant.

A suivre.

Par un beau samedi...

2011-04-09T10:49:00.002-05:00

Just back from a 40 km ride. Température parfaite. Ça fait du bien! La garmin 405 indique que j ai brulé 1631 calories. Toujours aussi septique.

Demain, je suis inscrit au 10km de VSL du circuit endurance. Pas jeune cette course là et j ai bien hâte d y retourner.

Ce soir la familia est ici pour souper. Ca vas être le fun.

1 er bbq de la saison

2011-04-02T19:05:00.002-05:00

La terrasse est officiellement ouverte avec le 1 er bbq de l année. Quoi de mieux que des saucisses de chez walter pour ouvrir la saison. Ça fait du bien !

Plus tôt aujourd'hui un 12 km à 5.30 du kilo. Très satisfaisant. A vrai dire surprenant. Le demi à Ottawa est possible.

Demain, un peu de boulot, un potage au choux fleur, un chili au crock pot, et une ride de vélo sometime pm .

Un autre journée que je ne verrai pas passer.

Course late PM

2011-03-29T19:46:00.002-05:00

Une sortie de 6 kilo en fin d apres midi. Finis plus tôt et je me suis gâtée. Diantre que j aimerais travailler de 7.00 à 15.00 pour avoir mes soirées et en profiter! Ah well.....

En soirée rendez vous avec la diététicienne. Toujours à la poursuite du poids de mes 35-38 ans !!! Pour y arriver je dois me soumettre à un régime de 2,500 calories par jour. 2,500 c est pas beaucoup quand tu pense que 2 cuiller à soupe de beurre de peannut c'est 180 calories, pis un yop c'est 200 calories !!!

Mais je vais y arriver.

Bonne nuit

le week end est déjà fini

2011-03-27T16:12:00.003-05:00

Je sirote une stella artois , et je viens de me claquer un 9.6km au frete et dans le vent. Ca été ordinaire, mais quand même brulé 905 calories selon ma GARMIN 405. Est-ce possible ??

Toujours est il que je pense que le weekend end prochain c est le 10k de Lasalle. Une course qui doit bien avoir 30 ans ou plus ma foi. Ça me tente de le faire peut être. Will see.

bonne semaine

Dîner vintage

2011-03-20T11:03:00.003-05:00

Quoi faire avec ce restant de jambon datant de 6 jours déjà? Eureka!!! Une roue suisse , recette qui a pris ces origines à Repentigny les bains.

La familia à appréciée.

1er ride de vélo printanière prévue cet après midi.

Avant et après 2

2011-03-13T17:36:00.003-05:00

Voici un autre transformation. Qu'est-ce que vous préférez ?

Avant et Après

2011-03-13T16:16:00.002-05:00

Qu'est-ce que vous préférez? Avant ou après?

Milan - San Remo

2011-03-12T11:44:00.002-05:00

Spinné 60 minutes ce matin , en écoutant le vidéo de la course Milan San remo 2009. Paysage de la cote méditerranéenne italienne vraiment fantastique. Voir détail dur daily mile.

Pendant ce temps, il y avait un ouvrier en haut qui faisait le back splash en céramique dans la cuisine. Je vais mettre les photos avant et après.

bon week end

Nostalgie

2011-03-08T10:17:00.001-05:00

Sachant que je verrai et ne profiterai de ni un et l'autre cette saison, j'ai la nostalgie du blue ridge et du chalet ce matin.

Top 10 du printemps

2011-02-27T06:44:00.002-05:00

L'hiver est long au Quebèt(avec l'accent de Jean Charest). A ce stade ci de l'année on s'accroche a ce que l'on peut pour survivre les dernières semaines de cette longue saison. Voici mon top 10 qui me font rappeler et surtout espérer que le doux printemps est à nos portes:

1. l'encart publicitaire des cabanes à sucres quétaines du mont saint grégoire est publié dans la presse;
2.la saison des reer est des impôts bat son plein;
3. Le road to the final 4/ et le march madness au basket ball universitaire NCAA bat aussi son plein;
4. La saison de vélo professionnel est officiellement en Europe avec les 2 premières classiques en Belgique: omloophet nieuwsbald / samedi et kuurne brussel kuurne le dimanche;
5. On parle déjà du tournois de golf le master, qui aura lieu en début avril;
6.le saisonnier d'été dans toutes les grandes surfaces est déjà monté et exposé sur le plancher vente;
7. consommation effréné de liquide lave glace;
8. une première visite chez primeau vélo;
9. une visite à la boutique courir rue saint denis;
10. le soleil de 13.00 hr est fort et réconfortant.

Entre temps, faut s'armer de patience. Mars demeure pénible à plusieurs égard.

Leaf sucks

2011-02-25T17:45:00.002-05:00

Incursion au temple du hockey hier soir. Leaf sucks s'est ce que mes voisins ont hurlés toute la soirée.

Une belle soirée divertissante. MOMO et sœurette, étaient aussi dans le temple.

Malheureusement le tout s'est soldé par une amer défaire et la perte de gros points dans la course pour une place au série.

Du côté entrainement, le calme plat. Les dernières ont été éprouvantes et les saines habitudes de vie ont pris le bord. Mais cela c'est chose du passé et je ne peu rien y changer. Demain ca m'appartiens et je relance la machine.

Le processus suit son cour normal

2011-02-24T06:52:00.002-05:00

Je suis en vacances, mais loin d'être des vacances. Ça seras pour l'été prochain. Entretemps, nous progressons. La journée d'hier fut particulièrement productive.

Le notaire est fait, l'acte notarié devrais-je dire est signé,la maison sur _ _ _ _ _ _ est vide et nous avons par la fait même donner les clé aux nouveaux propriétaires.

Nous sommes en pleine phase de vidage de boites, d'organisation de la maisonnée et à trouver nos repères.

Errintant, épuisant, accaparent, demandant mais une très belle expérience.

Je suis tout a fait ravis de notre nouveau produit.

Bonne journée.

les hauts et les bas de NT !

2011-02-13T07:39:00.001-05:00

La semaine passé j affichais un positivisme sans réserve. Cet semaine, je suis è plat. Tanné, fatigué, un peu stressé selon les filles.

Normal dans les circonstances. Moi qui aime les défis, je peux dire que j'en ai trouvé à la hauteur de mes attentes.

Ça achève, et j ai bien hâte de reprendre mes bonnes et saines habitude de vie.

Faut que je vous laisse, il y a un mur qui attend mon rouleau :)

PO...PO...Positif

2011-02-05T20:38:00.002-05:00

Au risque de me répéter, un autre journée fort occupée à la maison. Un douze heures pratiquement aujourd'hui. Ouff... Encore une fois beaucoup de peinture, et de découpage !!

Mais nos efforts et sacrifices portent fruit car le résultat est franchement spectaculaire. LILI semble avoir la "falle" basse.. du à la charge de travail mais moi je suis plutôt positif !!

Avec ce genre de journée, il y a des chose qu'ils faut sacrifier, et l'entrainement et la préparation de bouffe, ont été mis de côté. Pour combler ce vide , nous avons été souper à l Estaminet et le filet de morue était délectable.

Demain, même chose sur le radar... more peinture! Cependant pour le souper il y a un tail gate party chez Laurier pour le Super bowl. Autre que ca je ne suis pas pantoute , mais pas pantoute dans le mood super bowl !!!

bonne nuit

Busy, busy

2011-01-30T19:18:00.002-05:00

Un week end fort chargé avec le projet de maison. J aime autant regarder ce que nous avons fait , plutot que de déprimé à penser ce qui reste à faire !!!

Toujours est il, qu'avec un peu d aide , nous avons beaucoup progresser au niveau de la peinture, sans compter les quelques livraisons ainsi que l'installation de la vanité de la salle de bain. Bref un busy, busy week end.

LILI et moi, on répond assez bien à l'adversité . LILI était au fourneau à 06.10 ce matin pour préparer un zuppa pour la familia, et moi j'étais dehors à 06.25 hr pour courrir mon 11km .... sans douleur et ce depuis fort longtemps :). Mais loin de la coupe aux l`vres avec cela....

20 jours avant le déménagement. A suivre

bonne semaine

La grande vadrouille

2011-01-23T07:11:00.002-05:00

Moi qui pensait débuter la peinture au nouveau domicile. Fudge.... j'ai lavé, frotté, aspiré, vadrouillé, épousseté, toute la fudge de journée hier. But at the end of the day, it was well worthed. Nous sommes dans la bonne direction.

J'ai la guédille au nez depuis 3 jours et mon entrainement fait du sur place depuis. Fudge...

Aujourd'hui, phase 2 de la grande vadrouille.Ça devrait être une journée moins éreintante qu'hier cependant. On verra bien!

Quelque part dans le sud de Laval

2011-01-16T09:21:00.002-05:00

Pendant que la nouvelle équipe de vélo, très glamour LEOPARD TREK, s'entraine dans le sud de l'espagne à Mallorca, et que la filière Belge QUICK STEP quand à elle s'entraine aussi en Esspagne à Calpe, moi je viens de compléter un bon entrainement de course ce matin. Je mettrai plus tard une photo à mon arrivé à la maison. Assez rigolo!

Un temps total de 1 hr 27 en zone 1. Pas beaucoup de traction ce matin avec la neige d hier, mais peu importe ce fut une très bonne sortie. Je traine et tente de guérir des petit bobos à l'abducteur du coté droit et au bas des abdominaux coté droit itou.

Le tout est entre les bonne main de ma physio. Autre que ca , la diète vas bien, et mon programme à 2,500 calories par jour commence à porter fruit !!

Aujourd'hui, c'est le 50 eme de LILI. Une chance qu'on ca comme dirait Jean Pierre......

Plugging alone.........

2010-12-26T10:40:00.001-05:00

Je maintiens le cap malgré la période festive et les opportunités trouver des excuses pour ne pas s entrainer. J'arrive justement de ma longue sortie. Un total de 1 hr 18 pour 13.7 km, je crois.

Parlant de période festive, j'ai enfourné une tourtière du lac ce matin à l 'aube et ca sent bon en titi dans la maisonnée

Cette après midi du brico bizoune , une session d'abdos et des set ups, une bière avant le souper, pour compléter avec la tourtière du lac.

Une brute

2010-12-11T12:17:00.000-05:00

6. hr 37 ce matin je partais pour courir. Faisait encore noir, et toute la populasse de laval dormait encore , incluant LILI en ce samedi matin de décembre

NT lui joggait et arpentait les rues eneigées de Laval. Durée total: 1 hr 06.

Une vrai brute.

Sur le Mont Royal

2010-12-04T16:28:00.005-05:00

Quelle endroit merveilleux à Montréal. J'avais ma course ce matin, et je suis arrivé plus tot. Je suis passé par la cavalerie, ou anciennement la police montée la ou le padre à travailler. Je me rappel d'y avoir été en sa compagnie à quelque reprises et je me rappelais des lieux. J'aurais aimé entrée mais le poste était fermé.

POur ce qui est de la course et bien ce fut un jog plus que d'autre chose. Le chrono importe très peu et j'ai courus un total de 63 minutes . Il ventait et faisait froid cependant. J'arborais la tuque de circonstance!!

Un bel avant midi.

Course des lutins

2010-12-04T06:04:00.001-05:00

C est la course des lutins ce matin. Un p'tit 5k sur le mont royal. Je vais complété avec un 45 minutes additionnel tant qu'a être sur la montagne....

J'afficherai une photo plus tard aujourd'hui.

More speed

2010-12-02T20:17:00.002-05:00

Difficile à croire que nous sommes le 2 décembre. Faisait beau pour courir ce midi.

Il y avait encore de la vitesse au menu. J'ai fait 4 x 2min 30 + 4 x 2 min. Toujours aussi difficile.

Je peux seulement espérer que ca vas me rapporter plus tard parce que ca fait mal faire des intervalles.

Et comme je suis foncièrement paresseux de nature, je ne raffole pas de faire ce type d entrainement.

Au sec... avec HH dry

2010-11-27T12:10:00.002-05:00

Un de mes produits favoris!

Des intervalles au menu

2010-11-25T20:16:00.000-05:00

J'avais dela vitesse au menu sur le plan aujourd'hui. Je devais faire 2 x 5 x 2 minutes à 80 % de mon max. Le problème c'est que je ne sais pas c est quoi mon max.

Bref j'ai réussis à faire 2 x 4 x 2 minutes à 160 battements minutes et j'en avais plein les culottes. Une bonne sortie de 46 minutes.

Demain, de la muscu et des abdos.

12.23 KM et le ragout de soeur Monique

2010-11-21T17:31:00.003-05:00

J'ai couru mon heure et dix en zone 1 comme le programme le suggérais. 12.23 km au fret de bonne heure ce matin.

Hier j ai complété mon ragout de pattes de porc et boulettes de soeur monique. Un long processus, mais du comfort food à son meilleur !!

TACX work out et ragout .

2010-11-20T11:53:00.002-05:00

Moi qui haïssais l entrainement sur rouleau , et et bien je commence à pas détester cela. J'ai fait 60 minutes ce matin avec 3 intervalles de 6 minutes à fréquence moyennement élévée. Plus tard aujourd'hui ca sera un peu de muscu.

Demain, 1 heure de course au menu.

Présentement , sur le feu je suis en train de finaliser la cuisson des jarrets de porc pour monter mon ragout de sœur monique !!. Ça sent bon.

Dernière ride de l'année......

2010-11-14T19:09:00.003-05:00

Il faisait pratiquement beau et j'ai décidé d'aller rouler au lieu de faire du TACX. Une première sortie en 3 mois. Mon petit programme de muscu semble porté fruit. Je n'ai même pas eu mal , pantoute, même dans la côte de l'église à St Vincent. Celle qui fait mal en début de saison. Formidable.

bonne semaine à tous

Comment dirais-je

2010-11-06T09:31:00.002-05:00

J'arrive de courir, une longue sortie de 1 hr 18 . Fréquence moyenne de 139 , avec un peak de 155 , pour un total de 1298 calories. Je suis très satisfait.

Les "odds" était contre moi ce matin. Comment dirais-je ? Je m'étais couché tard hier soir. Peu dormi, 6 hrs. J'assistais à un souper bénéfice pour Centraide. Grosse bouffe et du vino.

Jeudi soir dernier, soirée des huitres du montréal traffic club. Pas d'huitres dans la soirée, mais tout un snack chez le merveilleux restaurant italien la Picolla. Pas mal de vino.

Donc toute les excuses étaient enlignés ce matin pour ne pas sortir. Mais une fois de plus, j'ai réussis à en faire une autre !!!

bonne journée à tous

Spinn dominical

2010-10-31T14:53:00.001-05:00

Just off the bike for 58.08 in the basement while watching the bengals and dolphins. Both were boring...... the work out and the game.....

Grisaille d'automne 2

2010-10-30T16:03:00.002-05:00

J ai clanché une bonne sortie de 55.00 minutes aujourd'hui. Au frete, à la pluie , une temps à chier quoi......

Une bonne semaine d entrainement cette semaine sous la gouverne du coach C. Camden. De la muscu, des sessions de renforcement d'abdos, du vélo stationnaire sur la tacx, et de la course.

La toile de fond, est un marathon et un 70.3 pour mes 50 ans 2011.

bonne soirée à tout mes nombreux fans !!!

Grisaille d'automne

2010-10-16T10:49:00.002-05:00

De retour , après des mois de paresses d'écritures. Le GDPL a été beaucoup plus éreintant que prévue. Toujours est il que je suis toujours en vie, et bien des choses se sont passés depuis les 2 derniers. Beaucoup de bonnes et belles choses.

Je voulais m'éclater physiquement en 2011 pour mes 50 ans. J'avais un IM sur le "radar screen", mais suivant des périodes de réflexion profondes, et d'être honnête avec moi même, ce n'est pas réaliste.

Alors mon nouveau "fitness" project est le marathon Ottawa en Mai 2011. Ça sera une belle façon de souligner mes 50 ans. Donc à suivre.

Ce matin sortie une sortie très tôt dans les rues mouillés et parsemés de feuille. La vraie grisaille d'automne. Cette grisaille offre tout de même de belle scène et photo que mon ami peintre et artiste Remi Clark s'est bien exploité.

Cette après midi, ménage et autre projets insipide et sans saveur et souper chez Moman ce soir.

1/2 IM Timberman

2010-06-27T18:17:00.002-05:00

J'étais inscrit mais je me gardais une petite gêne, à savoir peut être que je ne le ferais pas.

Là s'est décidé et je serai au NH le 22 Aout prochain.

Il me reste 8 semaines et pas une minute à perdre.

A suivre

GARMIN 405

2010-06-26T07:44:00.000-05:00

Just bought that baby and loving it !!!

It so cool...... just experimenting for now but that works really well.

Le grand défi Pierre lavoie

2010-06-24T11:49:00.003-05:00

C'est fait, je suis entré à Montréal au stade olympique dimanche dernier avec les 149 autres équipes et les 750 cyclistes. En fait rendus au dimanche il y avait eu quelque abandons et nous étions un peu moins que 750 .

Perso, j affichais 485 km à l'odomètre. Ca c'est très bien passé . L'étape la plus dur fut celle de Latérière à l'étape , dans la partie nord du parc des laurentides, la plus "dirt" celle de Joliette à Laval, et la plus zen, fut celle de Victoraville à Drummondville, avec un départ à 6.00 hr sur un parcours plat dans des chemins de campagnes formidables. Au total, j'ai fait 6 étapes.

Une très belle expérience, qui renforces ma foi dans les saines habitudes de vie, thématique que Pierre, ne cesse de marteler et répéter à tout les Québecois. Pierre nous as d'ailleurs dit que nous étions des convaincus et que nous avions un rôle à jouer pour faire avancer les choses.

Je ne sais pas trop comment mais je le gout de m'investir dans cette cause dans les prochains mois.

Merci à mon employeur de m avoir permis de vivre cette expérience

Beat the devil !

2010-06-09T19:44:00.001-05:00

Momo m'as appelé ce soir dans le XC. "Papa, j'ai besoin d'aide pour battre le petit démon dans ma tête qui m'empêche d'aller courir". Avec les conseils d'usage et ma propre expérience car moi même au même moment j'étais en train de combattre le petit démon dans ma tête pour aller rouler 1 heure à mon arrivé!!

J'étais content de pouvoir aider ma belle grande fille!!

And you know what...... both of us beat the devil tonight !!

Way to go Momo . Good job !

Not bad for a monday......

2010-06-07T18:40:00.007-05:00

Après 3 séances / work out en fin de semaine, du 90 minutes de TACK sur la véranda au chalet, j'étais dans la piscine à matin à 6 h 30. Un 800 mètres de début de saison. L'épaule fait mal mais ca tiens le coup pour l'instant.

Ce soir à mon arrivé à la maison j ai enfourché le MARINONE pour un 58 minutes. Beaucoup de vent et il faisait plus frête encore.

Demain, un jog sur l heure du lunch. Si tout vas bien un 40 minutes.

Pied de Nez

2010-05-31T18:41:00.002-05:00

Je suis arrivé à 18.15 hr ce soir. Soit exactement 12 heures après que j'ai quitté le nid ce matin pour aller gagner ma croute.

J'ai fait un pied de nez à dame fatigue, au petit démon dans ma petite tête qui dit ne pas aller m'entrainer parce que j'ai faim ou que je suis fatigué.... et bien oui, une petite victoire ce soir. Je suis aller courir un petit 5 kilos. Juste parfait après 2 bon work out samedi et dimanche !

Demain matin, un détour vers la piscine avant d'arriver au boulot ! Cependant je devrais partir plus tôt que 6 hr 15 pour concilier travail , entrainement. Ça ne peut pas être la grasse matinée tout les jours !!!

FR, félicitation cette première expérience. Content de savoir que la paternel s'est déplacer de ses terres pour assister à cette épisode antohlogique !

En progression

2010-05-24T18:10:00.003-05:00

Suivant ma course de samedi, j'ai continué mon week end d'entrainment dimanche avec un 2 hr 15 de vélo. Quelle journée pour faire du vélo! La chaleur était au rendez vous.

Aujourd'hui tôt après le petit dêj, je suis sortie avec l'idée de faire 65-70 minutes. J'avais mes nouveaux runnings acheter chez mes amis PEGASUS à Laval. Des asics 2150. Erreur de recrue car après 30 minutes le talon droit me chauffait et j'ai du changer de chemin pour revenir à la maison pour changer de soulier. Mais en bout de lignes j'ai fait environ 60 minutes et j'étais bien content.

Cette après midi, je suis partis pour une ride et j'ai fait 1 hr 45 dans la chaleur et le vent. Rien d'extraordinaire, mais tout de même quelques bonnes sensations sur les milles iles avec le vent sur le piton. Y as même 2 qui ont essayé d'embarqués avec moi mais ca n'as pas marché pour eux !

Bonne semaine

Saturday morning and chillin!

2010-05-22T06:31:00.002-05:00

J'ai bien débuté ce samedi prometteur en émotion avec un magnifique 9Km de course. Bien plaisant dans la plénitude du matin de courir seul sur l'ile jésus.

Plus tôt cette semaine, j'ai participé au tour du silence. Il y avait au moins 1,000 cyclistes. Les lavalois ont bien fait cela. Une belle procession.

J'ai un ostie de job de bras à faire en fin de semaine. Ça suce au maximum . Enfin

Tour du silence

2010-05-18T19:05:00.002-05:00

Demain, départ ave du parc au centre de la nature, 18.30 hr. En l'honneur des femmes qui nous ont quittés vendredi dernier et des autres personne qui ont décédés en vélo dans la dernière année.

Aujourd'hui au bureau, quelques personnes m ont demandé d'être prudent à vélo. J'ai apprécié

Enfin de la chaleur

2010-05-16T15:09:00.002-05:00

Un saut au chalet ce matin. Ramassage du printemps oblige. J ai fait la coupe de gazon et ramassé d'autres cochonneries et déjà le domaine est passablement propre. Prêt pour la belle saison !!

Un court arrêt à St Esprit pour le diner. Un restaurant miteux ou à chaque que l'on s'y arrête pour le déjeuner /diner on se fait mal servir. On se rappel seulement de la mauvaise expérience une fois que l'on se fait encore mal servir. Mais la aujourd'hui j'ai décidé que je n'arrêtais plus chez OLI. Tiens toi, le client qui décide!

A mon retour en ville, j'ai enfourché le MARINONE pour un 2 heures. Cette fois la chaleur étais au rendez vous. Bon il ventait pour écorné un bœuf, mais là on ne peut pas toute avoir.

Pas une grande fin de semaine d'entrainement mais une bonne.

Un drame

2010-05-15T11:53:00.004-05:00

Un drame épouvantable s'est produit hier sur la 112 à Rougemont. Une triste fin pour trois femmes qui étaient en pleines préparation pour le IM de lake placid en juillet prochain. Un drame aussi pour les conjoints, les parents, les enfants, et les amis de ces femmes. J'ai peine à croire. Des vélos qui avaient plus l'air de spaghettis trop cuit plus que d'autre choses. Ça "suce"

J'ai mal dormis hier , et me suis levé très tôt ce matin. A 4.30 hr en fait. Par la force des choses j'étais dehors à 6.45 hr et j'ai courus un 11.5 KM.

J'ai pensé à eux en courant et j'ai pensé aussi au route et chemin que je sillonne régulièrement. La 335 par exemple. Elle me fait peur maintenant. Ça fait réfléchir.

En leur honneurs je participerai au tour du silence mercredi prochain à Laval.

Poivré (bis)

2010-05-08T10:48:00.002-05:00

Il fait un temps misérable ce matin encore. D'ailleurs les prévisions pour le week end "sucent" ou "suck" comme ont dit en anglais. Il avait une petite éclaircies ce matin malgré les nuages et malgré le vent et le fret je suis partis roulé , habillé comme un ours. Moi qui pensait qui qu'il faisait froid en virginie la semaine passé.

Alors partis en bike et au bout de 40 minutes je me suis fait poivré solide et je suis revenus à la maison. Temps total, 57 minutes. Cette sortie se veut un bonus, car je n'aurais pas du rouler aujourd'hui, tout comme le feront la grande majorité du peuple .....

En arrivant après cette petite sortie je me suis retrouvé un peu laissé sur mon appétit, j'ai donc décidé d'aller courir. Le timing était bon car les nuages étaient maintenant dissipés. Out the door, partis pour un 35 minutes , et devinez quoi, je me suis fait poivré pour la deuxième fois de la journée!!

Peu importe , il s'agissait aussi de mon 2 eme bonus de la journée.

De retour du blue ridge

2010-05-02T14:39:00.002-05:00

Après un long 12 heures de voiture nous avons entrés à Laval fin d'après midi hier. Ce fut une bonne décision de partir tôt hier pour arriver de bonne heure. J'ai l'impression d'avoir une fin de semaine avant le retour lundi.

J'ai passé une belle semaine. Ma seul déception fut le manque de chaleur que nous avons eu seulement pour la dernière ride de la semaine vendredi dernier. J'adore rouler sur le blue ridge avec ses valons, la vue sur la vallée, la qualité du pavé et le plus meilleur.... cette route est dépourvue de traffic et d' achalandage. Ce mini camp d'entrainement lance officiellement le debut de mon entrainement pour mon demi ironman de aout prochain au lake winnipeseau, NH.

Question de ne pas perdre la forme, je me suis claqué un petit 9 kilo ce matin de bonne heure. En short et chandail à manche courte. Fallait bien aller dans le sud à 12 heures de char pour courir en legging long et coupe vent !!

Franky rider était en feu et ca blessure au genoux ne semble pas l'avoir dérangé.

Une belle semaine qui m'as permis de faire le vide, de médité un peu et de re charger les batteries pour le strecth de l'été.

Préparation Finale

2010-04-18T11:37:00.002-05:00

Malgré le temps moche du week end j'ai réussis à insérer 2 sorties de vélo et une course de 9 km .en préparation finale pour le XC Volvo training camp. La sortie de vélo de ce matin fut particulièrement désagréable, avec la pluie et le froid. Le plus désagreable de tout fut de laver le vélo dans le fond du cabanon.

Hier je me suis acheté un nouveau set de roue. MAVIC ksiryium SL, avec une cassette centaur de moumone 13-29. J'ai bien hâte d'essayer sur le ridge.

LILI à commencer la boite du dry food pour la semaine. Merci ma belle LILI!

Je réalise aujourdhui que je suis à 18 semaines de mon demi ironman au NH. Vas falloir que j'y pense sérieusement!

In my home town.

2010-04-11T18:10:00.002-05:00

Après une sortie de 40 bornes hier dans le frette et le vent, j'avais une compétition de 10km à Laval, chez nous.

La course prenait place dans le quartier champsfleury. Une boucle de 5 kilo dans un quartier résidentiel. Un parcours flat like a pancake , donc rapide.

Je visais 52.00 minutes, mais comme je suis passé au 1 er kilo en 4.20 j'ai révisé mon plan de match. En bout de ligne j'ai finis en 47.47, soit mon meilleur temps depuis 10 ans. Bien content le monsieur.

Le XC Volvo training camp est dans 2 semaine seulement et j'ai bien hâte.

Phil Mickelson à remporter le master. Bien content aussi pour le monsieur. Il le mérite bien. Phil est un personnage sympathique, attachant et me semble très humble et accessible. De belles qualités.

The Arthro is done

2010-04-02T08:12:00.002-05:00

Mon arthroscopie est faites sans trop de douleur, sauf peut être du sommeil de mauvaise qualité la nuit suivante.

Le lendemain matin, j'avais mon premier traitement avec ma nouvel physio. Elle me disait que j'avais gagné jusqu'à 10 dégrées tout dépendant des mouvements. Bonne nouvelle, mais la douleur demeure intense.

Ce matin une sortie de 8.3 km. Il faisait beau et c'était plaisant. Cette après midi, peut être une petite ride de vélo si le temps le permet et ce soir je serai à Saint Sylvain pour les 7 paroles du christ de Théodore Dubois.

Pour revenir à mon épaule j'ai des exercices à faire pour travailler ma mobilité. De 3-4 fois par jour. Je compte bien y être assidus pour guérir cette maudite cochonnerie de capsulite.

Un dernier salut à tante M.

2010-03-28T18:54:00.002-05:00

Jour de funérailles hier. Beaucoup de gens c'était réunis pour faire et adressé un dernier salut à tante M . Une belle cérémonie. Pratiquement toute la famillia y était. FR était sur place et tous les 2 nous trépignons d'impatience pour notre camp d'entrainement printanier en VA.

Aujourd'hui, un jog de 8.3 km. J'avais des bonne jambes somme toute.

Avec la semaine que j'ai eu, j'ai bien chillé hier et aujourd'hui. D'ailleurs pour nous récompenser de cette dur semaine moi et LILI somme aller souper à L'estaminet. La bavette était succulente.

Je commence cette semaine mes traitements pour mon épaule, une fois que j'aurais eu mon arthroscopie distencive.

Bonne semaine

Big Day

2010-03-22T19:24:00.002-05:00

Une grosse journée au bureau. Et puis, vous savez quoi, ca bien été. Bien fier. 3 Autres défis m'attendent cette semaine, mais vous savez quoi, je vais y arriver. La battant en moi s'active dans ce genre de situation.

Question de s'oxygéner le cerveau petite course sur l'heure du lunch. Un 5km . Sans histoire, sans fioriture, juste de l'air !!

Franky Rider vas s'occuper du plan B pour VA. Il s'agit d'un bon plan B. J'ai hâte.

Salutation

AM work out

2010-03-20T17:48:00.002-05:00

J'ai pris une chance d'appeler mon chum Laurier, que j'appel affectueusement ti lard, ce matin pour aller rouler. Laurier à tout nouvellement acheter un spécialized roubais l'an passé et commence à rouler un peu plus sérieusement depuis. Je me suis donc rendus en bolide chez ti lard , avec le marinone sur le top.

Nous avons tout de même fait un bon 90 minutes avec tantôt de la pluie, de la bruine et autre éléments désagréable.

En bout de ligne, un bon workout , and that was an healthy way to start my day !!!

MOMO est partis à la cérémonie de son chum pour sa graduation. Hum.... ca me fait pas rajeunir d'écrire cela.

Demain, hopefully, a double work out day et du travail!

Bonne soirée

Made in Sweden

2010-03-18T18:58:00.002-05:00

Avec du suédois, ca prend du suédois !!

Le thule podium 460 avec ses 2 goutières thule echelon sont installés sur le bolide. Looks dam cool baby. Dam cool men !!!

Salutation

WOW....

2010-03-16T18:47:00.002-05:00

J'ai courus sur l heure du lunch auourdhui. Quelle journée! Ca fait du bien. J'aurais beaucoup à écrire mais je suis paresseux ces temps ci. MOMO est accepté à son premier choix à l université. C'est le plus important.

Mon l'orthopédiste me confirme que malgré une déchirure, la bonne veille physiothérapie devrait venir à bout de mon malaise. Le diagnostic, une tendinite avec début de capsulite à l'épaule droite. Avant de débuter la physio je devrais aller me faire faire une arthroscopie distencive (??). Les manipulations devraient être plus efficace par après.

Nous sommes fourrés pour notre plan d'hébergement en VA. Nous devons allez maintenant au plan B. Ca ne devrait pas être un problème de trouver un plan B. Je demeure confiant

Salutation

Une semaine de perdus

2010-02-28T19:30:00.002-05:00

Niet depuis mon demi du 20 février dernier. J'ai repris le collier en fin de semaine avec 2 séances e entrainements, dont celle d'aujourd'hui, qui fut assez intéressante.

La prochaine course est prévus pour le 28 Mars, soit la très folklorique classique de ville Lasalle. Je compte faire le 10 km avec un temps un peu moins pépère que celui de mon demi.

Il me reste 4 semaines pour affutés ma forme en tentant de construire sur l'endurance développé au cours de 6-7 dernières semaines.

Ceci implique queje devrai faire un peu plus de vitesse, au lieu de faire seulement des sorties toujours à la même vitesse. Ca pourrait être le fun.

Bonne semaine à tous

Livestrong bro !!

2010-02-20T06:31:00.004-05:00

C'est le matin de ma course. I think it will be a good day. Every day that you are planing to run 21 KM , is a good day !!!

Livestrong bro !!

Much better et hacker

2010-02-16T19:29:00.003-05:00

I am feeling much better today. Apres 3 jours de petite misère, de retour à la normal. J'ai fait tourner les jambes ce midi pour environ 30 minutes dont les premières 15 furent plutot pénible.

Avec tout ça j'ai manqué un entrainement clé samedi dernier soit 70 minutes de course. Mais que voulez-vous, la course est samedi prochain et je dois regarder en avant. Je suis tout de même confiant pour samedi.

Je me suis bien bidonner aujourd'hui quand MOMO m'as annoncer que des charges criminelles contre Floyd Landis était supposément déposé contre lui parce qu'il aurait tenter de "hacker" un système informatique en 2006, suivant ses accusations de dopage. Le tout fut démentis par le beau Floyd, mais il n'y as pas de fumée sans feu.

Sur le cul.....

2010-02-14T09:34:00.002-05:00

Les choses ne vont pas trop bien dans le monde de Northern Tri. A tout le moins d un point de vue santé.

Une soirée et une nuit à oublier. Je vais un peu mieux ce matin, mais je ne pense pas pouvoir faire ma sortie aujourd'hui.

A suivre.