Longue sortie dominicale

D'entrée de jeu, je m'excuse auprès de Franky Rider, mais je n'ai peu me libérer avec la fin du projet du sous sol qui s'étire toujours en longueur. Je peu dire par contre ce soir que nous avons fait de très gros progrès en fin de semaine et ca commence à sentir la fin.

Côté entrainement j'ai réussis à insérer 2 courses sur l'heure du lunch cette semaine. Vendredi s'était particulièrement beau pour sortir.

Pas de work out samedi mais aujourd'hui un 15.5 km en 1.31 .22 avec 133 de fréquence moyenne . Une bonne sortie.

Cette semaine j'aimerais avoir une semaine de 4 entrainements et je vais tenter d'augmenter la "cadence" un peu sur 1-2 entrainements sur semaine. Je verrai comment je me sens rendus là.

Bonne semaine

Un petit MEGA work out

Je comptais faire plus , mais j'étais plutôt tannée de tournée en rond sur les dernier 30 minutes pour faire du kilométrage. J'avais juste à mieux planifier ma route sur running map.

En tout les cas j'ai fait 14.5 Km en 1.24.11 avec une moyenne de 137 pulsations minute. J'aurais dépensé 1326 calories selon ma timex. Une bonne chose car le souper d'hier à la Pégasse était formidable, et la sauce qui accompagnait le filet de veau ainsi que le gâteau au fromage au tia maria devait en contenir plusieurs centaine !!

Donc un petit MEGA work out mais un bon "confidence builder" pour le demi hypothermique.

Bonne semaine

Things are looking good for......

J'arrive d'une petite sortie, de 27 minutes, question de faire tourner les jambes avant le MEGA work out de demain matin. Si tout vas bien je compte faire 1 hr et 30 à 130 pulsations de moyenne. Donc avec la sortie de ce matin et celle prévue de demain ca me fera une semaine de 4 work out.

Things are looking quite good for the 1/2 marathon in february. Moi qui était craintif, en décembre envisage cette course avec plus optimisme maintenant.

Aujourd'hui, fête à LILI et nous avons un souper de prévue au resto . Un resto français, ceux que LILI apprécie. MOMO et MA seront aussi de la fête.

Je me sauve je m'en vais chez l'ostheo, pour cette maudite épaule qui résiste à tout les traitements.

Début du racing season en vélo cette semaine à Melbourne en Australie. Lance et sa gang son présent.

Et maintenant le bonheur...

Lundi dernier mon billet s'intitulait "la misère" gracieuseté d'une longue sortie fait dans des conditions misérable.

Aujourd'hui c'était aussi une longue sortie de prévue au menu. Mais contrairement à la semaine dernière les conditions étaient idéales. J'en convient il faisait froid, -17 à on départ, mais la chaussé était sec , avec un vent de 10-15 km du SO. Donc le bonheur........

Pour l'une des rare fois j'ai courus en direction ouest pour débuter ma boucle pour tenter de finir avec le vent dans le dos considérant le froid sibérien du matin. Voici donc mes stats de ma sortie: 1 hr 24.43, pour 779 calories avec une fréquence moyenne de 137 avec un peak de 150. En faisant mon trajet sur running map, la distance couru est de 14.2 KM. Cette sortie me met donc en confiance pour le demi de février prochain.

Cette semaine, j'avais couru 2 fois sur le lunch, mais considérant le bardas chez nous je n'ai pas été capable de courir samedi pour faire une semaine de 4 sorties. Déception mais partie remise.

Sur ce , bonne semaine à tous.

La misère

Hier question de me forger le mental, j avais planifier une longue sortie. Comble de malheur, dame nature n'étais pas au rendez vous. Cout que coute je devais sorti et j'y suis aller. A 7 .45 j'étais dehors pour affronter les éléments: vent, neige, chemin et route enneigé, mal déblayé et glissante. la vrai misère quoi..........

Toujours est il que j'ai courus 1 hr 06, pour 10.6 KM, avec 131 pulsations de moyenne pour 973 calories brulées.

La seul affaire dont je suis satisfait sont les 973 calories brulées. Pour le reste, un work out qui ne passeras pas à l'histoire.

Comme l'as dis le couz..... c'est ça qu'on appel l'entrainement.

Demain, petit jog sur l'heure du lunch et un autre jeudi si tout vas bien.

Moment nostalgique

Me voilà en congé pour les 4 prochains jour. Au menu, un souper avec LILI et MOMO dans le vieux montréal. Demain, jour de l'an je vais faire du "windshield" avec des visites à gauche et à droite.

Les projets plus sérieux sont de continuer la job de peinture entrepris le 26 décembre dernier, ainsi que 3-4 sorties de course à pied. Il faut absolument que je me claque un sortie de 70 minutes samedi ou dimanche. Pour le mental, j'en ai besoin d'une. Je pense que ça sera samedi car les prévisions pour dimanche sont plutôt moches.

Là je suis présentement en pause de peinture avec une petite collation (toast cheez wiz et jus de pomme) questions de refueler et être capable de courir avant l'heure du lunch.

Pour me donner l'énergie nécessaire à faire cette ost... de job là j'ai cranqué à fond les bons vieux CD de la Bottine Souriante. En fait, il se passe quoi avec la Bottine Souriante ces temps ci?

Je m'ennuie de Bébert et du prolifique et charismatique Michel Bordeleau..... c'était le moment nostalgique ............

Back to work

Retour au bureau ce matin lorsque la plupart des gens étaient encore à digèrer les excès de bouffe de Noel dans leurs chaumières. NT lui était au poste !!

J'ai réussis à coller4 sorties de files, soient de Jeudi à Dimanche dernier. Toutes des sorties de pépères.... Pas lent ... très lent. En consultant le programme du demi du marathon de Montréal, je me suis aperçus que mes longues sorties du Dimanche à 7 semaines de la cours devrait être de 75 minutes. Ouch..... Not there yet.

Toujours est il que je compte courir sur le lunch demain , pour ensuite enfiler une sortie Jeudi prochain. On verra.

Autre que ça, je suis dans la peinture par dessus la tête à la maison. Je dois avouer que le nouveau mur de pierre, et la couleur chanterelle font un effet apaisant dans le sous sol !

MOMO à passer tous ces cours au Cégep et à maintenant officiellement complété son DEC. MOMO, gros bisous de nous et nous sommes très fier et heureux pour toi.

La meilleur reste à venir ma belle !!