Moment nostalgique

Me voilà en congé pour les 4 prochains jour. Au menu, un souper avec LILI et MOMO dans le vieux montréal. Demain, jour de l'an je vais faire du "windshield" avec des visites à gauche et à droite.

Les projets plus sérieux sont de continuer la job de peinture entrepris le 26 décembre dernier, ainsi que 3-4 sorties de course à pied. Il faut absolument que je me claque un sortie de 70 minutes samedi ou dimanche. Pour le mental, j'en ai besoin d'une. Je pense que ça sera samedi car les prévisions pour dimanche sont plutôt moches.

Là je suis présentement en pause de peinture avec une petite collation (toast cheez wiz et jus de pomme) questions de refueler et être capable de courir avant l'heure du lunch.

Pour me donner l'énergie nécessaire à faire cette ost... de job là j'ai cranqué à fond les bons vieux CD de la Bottine Souriante. En fait, il se passe quoi avec la Bottine Souriante ces temps ci?

Je m'ennuie de Bébert et du prolifique et charismatique Michel Bordeleau..... c'était le moment nostalgique ............

Back to work

Retour au bureau ce matin lorsque la plupart des gens étaient encore à digèrer les excès de bouffe de Noel dans leurs chaumières. NT lui était au poste !!

J'ai réussis à coller4 sorties de files, soient de Jeudi à Dimanche dernier. Toutes des sorties de pépères.... Pas lent ... très lent. En consultant le programme du demi du marathon de Montréal, je me suis aperçus que mes longues sorties du Dimanche à 7 semaines de la cours devrait être de 75 minutes. Ouch..... Not there yet.

Toujours est il que je compte courir sur le lunch demain , pour ensuite enfiler une sortie Jeudi prochain. On verra.

Autre que ça, je suis dans la peinture par dessus la tête à la maison. Je dois avouer que le nouveau mur de pierre, et la couleur chanterelle font un effet apaisant dans le sous sol !

MOMO à passer tous ces cours au Cégep et à maintenant officiellement complété son DEC. MOMO, gros bisous de nous et nous sommes très fier et heureux pour toi.

La meilleur reste à venir ma belle !!

Le congé de Noël

Enfin arrivé le congé de Noël. Pas faché. Réveillon ce soir chez Mom et toute la fam. Demain, un arrêt chez la belle fam. Demain soir risque d'être tranquille, which is very good. MOMO s'en vas veiller dans la fam à MA demain.

Pour ce qui est du réveillon de Noël, il'agit pour moi de mon souper préféré de l'année. MOM y a mis le paquet cette année et je suis convaincus que nous aurons un excéllent souper.

Côté entrainement, j'ai courus aujourdhui et je compte courir les 3 prochains jours aussi. Il annonce de la m... samedi je crois. A suivre.

Un très joyeux Noël à mes nombreux lecteurs !!!

Le demi marathon hypothermique

C'est officiel je suis inscrit au 1/2 marathon hypothermique le 20 février prochain. Il me reste 62 jours si mon calcul est bon.

Ce que je n'aime pas de cette course:

1. avec seulement 62 jours, je ne peux me permettre de période creuse sans entraînement;
2. j'ai un peu la trouille de souffrir on race day;
3. l'idée de courir un demi à -14 ou dans une tempête de neige;

Ce que j'aime de cette course:

1. ça vas me donner un objectif précis pour passer à travers les pire moins de l'année;
2. un excéllent prétexte pour acheter du linge technique performant;
3. une bonne façon de ne pas prendre 1-2 kilos dans les mois classiques hibernation

A +

Y fas frête.............

Le frete est arrivé avec tout ce que ça comporte. Je pose fièrement avec mon nouveau manteau que je ne suis acheté à la Cordée. Je l'ai testé hier à - 12, et avec la bonne sélection de base layer et chandails, j'étais franchement confo.

Hier soir , après avoir lavé à grandeur le sous sol avec LILI, nous sommes aller souper en famille, chez Picolla. Resto italien de quartier. Très bon! Nous avons fait un détour rue St viateur en revenant pour acheter des bagels.

3 Jours avant la pause de Noël !!!

Joindre j'utile à l'agréable

Ce matin, LILI est aller voir maman. Belle occasion de me claquer un 40 minutes de course. Nous sommes partis en voiture et je me suis fait débarquer au limite de Charlemagne, pour un trajet qui m'as amener à Repentigny et Le Gardeur. Une belle sortie , sur mes tracés d'antan, à 139 pulsation / minutes de moyenne. Rien pour crier au loup, mais juste assez pour bruler environ 700 calories.

Donc j'ai été assidus Samedi et Dimanche. Il ne me reste qu'a insérer 1-2 entrainements sur semaine. Ca viendra un nécéssisté si je m'inscris au demi marathon que le couz compte faire en février prochain. Me voici dans le bolide quelque secondes avant mon départ.

Pneu d'hiver pour mes ASICS

Je viens d'acheter mes pneus d'hiver pour mes asics gt 2140. J'ai acheté 2 modèles finalement. Le Yaktrax pour les conditions plus heavy duty, et l'autre pour les conditions hivernales plus clémentes si on veut.

Ce matin je suis allé faire de l'ostéopathe pour mon épaule, qui tarde à prendre du mieux. Ça ne me stresse pas pour mon demi du mois d'août pour l'instant mais je dois commencer à voir des signes de progression. J'ai confiance en l'ostéopathe. Il me semble crédible et compétent. Pourquoi je douterai de lui car c'est lui qui a remis LILI sur le piton de son sciatique en 2 séances.

Radio Shack 2010 Team bike

Voici la bécane que Lance et le boys monteront en 2010. Wow...... Je capote sur le set de roue. En parlant de set de roue, je vais changer le mien en 2010. J'arriverai au Volvo XC training camp en VA avec de nouvelles roues. Le couz j'ai besoin de toi !!

Jersey 2010

En primeur, voici le nouveau jersey de la nouvelle équipe de Lance, soit le Radio Shack Team pour la saison 2010. Not bad!

I just packed....

Je viens de faire mon sac d'entraînement. Je vais aller nager demain sur l'heure du lunch. A suivre.

Du côté de l'Arizona, demain se met en branle le camp d'hiver de la nouvelle équipe TEAM RADIO SHACK, avec nul autre que Lance , Levi , Andreas , et Mr Horner.... tous des rescapés de l'équipe Astana.... Ça aussi à suivre.

Bonne semaine

1/2 IM 2010

C'est confirmé, j'ai complété hier mon inscription pour le 1/2 IM Timberman au NH l'été prochain. Un triathlon de première classe dans les montagnes du New Hampshire.

La course à lieu le 22 aout 2010 et j'ai un plan entrainement de 20 semaines, qui débuteras en avril prochain si je ne m'abuse. Le programme est agressif et est construit sur des bases que lorsque tu débute le programme ton niveau de forme est déjà à un "bon" niveau. Je devrai donc travailler for cette hiver.

Ce matin, avec le soleil, j'ai fait un jog de 30 minutes. Je me suis claqué en rafale, un potage de courge, et un macaroni à la viande pour cette semaine.

Pour l'instant c'est le repos du guerrier en sirotant un petit perrier.

Lutin de noël

J'ai fait la course des lutins du père noël ce matin. Une course low profile avec environ 125 participants . La plupart portait déguisement de circonstances. Me voici transformé en lutin de noël. Vous voyez les petits grelots! Lorsque je courais les grelots ce faisaient aller joyeusement. Une belle course. Un 5km sur le mont royal . Mon temps non officiel est de 26.00 minutes. Très bien pour cette période de l'année dans la montagne.

Après la course, j'ai piqué un brin de jasette avec les "famous" Puntous twins.... Elles sont bien sympathiques. Elles sont à la retraite du triathlon mais cour et nage toujours. Elles n'ont pas vraiment changées.

En passant la course de ce matin était pour une bonne cause : l'armée du salut . Une course relaxe, pour une bonne cause à ce temps ci de l'année. Bien plaisant. En prime toujours agréab de courir sur le mont royal.

La course du père noël

Hier midi, j'ai profité des installations A1 au travail et je suis allé m'entrainer. J'ai courus un 32.00 minutes. Le bonheur. Les endorphines m'ont fait soulevées toute l'après midi.

Ce matin, et je viens tout juste de décider cela, je m'en vais faire la course du père noël sur le mont royal. Pas sur si on peu s'inscrire sur place mais je vais aller voir.

Souper de fête ce soir à sœurette.

Bonne journée

Un dimanche de coupe de grey

Voici le récit factuel, d'un dimanche "classique" dans la vie de NT. Fairly boring but....

04.55 hr. je sors du lit, après m'être réveiller vers 4.35 hr. Impossible de me rendormir
04.56 hr. je me dirige vers la cuisine . Part le café, toast, et jus d'orange, gluco et vitamine C
05.12 hr. dans le bunker au sol, j'écoute sport 30. Le CH a perdus en tir de barrage. Not bad!
05.18 hr. Luciane Bute à gagner son combat à Québec. Good news! Bravo Luciane. Tu es un vrai
05.30 hr. LILI se lève et son mal de dos semble pire que pire. Ca sent la clinique.
06.05 hr Je débute une première session de travail pour le bureau.
07.15 hr Fin de première session de travail. Après analyse de rapport, bon nombre
d'inconsistance dans les rapports analysés;
07.32 hr Je m'en vais faire l'épicerie chez Métro;
07.33 hr Le dernier CD d`Yves Lambert .... le bal à l'huile jour dans le char. La chanson de
de l'ivrogne et du pénitent avec Eric Lapointe est particulièrement bonne. Celle avec
Floriant Vaillant, Sur la rivière , est aussi très bonne.... du grand Bébert........
07.39 hr Grabbing a medium café at Tim Horton......
07.50 hr Parker chez Métro..... not open yet...........
09.00 hr De retour à la maison..... pas sur si je vais courir ou je monte mon bœuf
aux carottes en premier...... hum... première grosse décision de la journée à prendre....
09.15 hr Je monte présentement un boeuf aux carottes au four et par la suite je partirai un filet de porc aux canneberges dans la mijoteuse.
10.40 hr Ca sent bon dans la cabane......
10.50 hr. je pars pour un petit jog.
11.50 hr Stats officiel, 8.3 km en 44.44 avec une moyenne de 144 pulsations
13.30 hr Deuxième session de travail de la journée pour la job........
15.30hr MOMO et moi on s'en vas acheter les passes du mois pour l'autobus et le métro. 2 passes 196$.... clisse ca pas de bon sens !!
16.30 hr Je relaxe un brin avant de partir pour la messe de 17.00 hr.
17.45. Having dinner with the fam..... roast beef on the menu tonight !!
18.40 hr Débute à faire la vaisselle
19.10 hr Fin de la clisse de vaisselle.... put capable........
19.30 hr Je suis toasté, pas de football pou moi ce soir !!

Lendemain de vaccin

Hier soir, un arrêt au centre de vaccination du H1N1. Je ne pensais vraiment pas pouvoir me faire vacciner et je n'avais aucune attente particulière considérant l heure de mon arrivé. Et bien 1 heure plus tard du cente fraichement vacciné. Ne reste plus qu'a attendre 14 jours pour qu'il prenne toute sa puissance!

Ce matin, il faisait tellement beau que je n'ai pas été capable de ne pas aller courir. UN petit 5 kilo en trottinant. That was good.

J'ai décidé que je ferai la course du 5 km des lutins du père noël samedi prochain sur le Mont royal. Juste pour le fun. Je porterai la tuque de circonstance. Je vous promet une photo.

Demain j aimerais faire un 45 minutes de course avec abdo et tout le tra la la . Demain soir, le super bowl Canadien avec les Alouettes.... Je leur souhaite vraiment de gagné. Il le mérite. Une équipe bien rodé, avec des joueurs qui jouent pour la cause et leur sport. Des gars bien ordinaires passionné de leur métier. Hum... ca me rappel quelqu'un !!

Ste Thérèse en haut

Hier matin aux aurores, je me suis rendus chez le couz à Ste Thérèse en haut pour un work out. A 5 hr 40 j''embarquais dans le nouveau bolide et 20 minutes plus tard j'arrivais chez le couz et il m'attendais déjà.

Je pensais courrir pour environ 60 minutes, mais finalement nous avons fait 65 minutes et j'étais très heureux. Une belle sortie avec un peu de tout, de la trail, du plat, faux plat et des escaliers .... oui oui des escaliers , pour faire pareil comme rocky !!

Encore une fois le couz fut bon joueur et m'as ménagé. J'ai finis le work out avec une moyenne de 143 bpm avec une pointe de 159. Pretty good for an old man !

Après le work out, j'ai eu la chance de jaser avec Fannie, et les 2 mousquetons. En prime un bon caf, et une toast au fromage!!

Le couz merci de m'avoir reçu à Ste Thérèse en Haut. Je hairais pas ca répéter !!!

Bonne semaine

Statut: Agent libre

Je suis entre 2 emplois cette semaine. Donc je suis en vacance. Je me sens drôle. Je me sens plutôt comme un gars qui est au repêchage et qui attend l'appel pour se joindre à sa nouvelle équipe.

Hier le jeune couz, m'invitait à me farcir un 10 bornes en fin de semaine. Une très bonne idée. J'en étais d'ailleurs bien flatté qu'il est penser à moi. J'aime bien le jeune couz. Il est fort sympathique. J'apprécie ca nature "joe cool", and "easy kind of guy". Il est un redoutable cycliste et excellent coureur. Encore une fois , je ferai appel à sa grande compassion pour qu'il me ménage un peu samedi prochain. Comme nous sommes les 2 très matinales, je devrais être chez eux au alentours de 6.00-6.30 hr. Yes I know ... crazy bunch of dudes.......

Ce matin, dans exactement 70 minutes je rencontrerai un homme à tout faire qui je l'espère pourras faire plus ou moins rapidement certain travaux dans notre sous sol. J'ai bien hâte que les travaux débute mais entre vous et moi encore plus qu'ils soient terminés.... pour en profiter au max. Nous sommes un peu comme des italiens ici... on vit dans le sous sol.

Ce midi, j'ai un dîner avec mon futur patron à Longueuil . Ça aussi ca vas être cool. Il s'agit d'une belle occasion de faire de plus ample connaissance dans un contexte hors bureau.

Je ne pense pas m'entrainer aujourd'hui mais je vais faire une bonne sortie demain pour entre en forme samedi. Vendredi, l'installateur de la porte patio devrait être ici, et je compléterai les derniers travaux automnales à l'extérieur à la maison.

Je ferai de même dimanche prochain au chalet.

J'allais oublier..... Carey Price...... pus capable !!

05 50 hr. et sur le piton

Je l'avoue , je suis fier de celle-ci. Très tôt ce matin je partais pour un petit jog. Faisait noir, faisait froid, les feuilles mortes virvoltaient de partout, mais que cela ne tienne, j'étais la à courir . Mon petit ange as vaincus mon petit démon ce matin.

Depuis 2-3 semaines j'ai de la difficulté ( beaucoup)de... à cumuler les entrainements dans les jours de semaines. Je suis cependant assidus les jours de fin de semaines. C'est pourquoi je suis fier de celle-ci. En espérant construire la dessus.

Il ne me reste plus que 3 jours chez mon employeur actuel. Je suis très fébrile à l'idée de débuter mon nouvel emploi le novembre prochain

Joe Paterno

Il y as de ses choses insignifiantes qui me fascine . Celle-ci m'impressionne aussi. Mr Paterno, est l'entraîneur en chef de l'un des plus important programme universitaire des États Unis, soit PSU, Penn State university. Jusque là, ca vas bien, mais le catch c'est que grand papi Joe à 82 ans.

Imaginé , le type à l'âge de la belle mère et assume le leadership, d'une horte instructeurs et spécialistes en football en plus de d'une bande de jeune loup de 18 à 20 ans. Incroyable. Sachez que coacher à PSU n'est pas une balade dans le parc. Cette dynastie à former plusieurs vedettes dans la NFL, et la victoire est de mise à cette université.

60 ans et plusieurs générations sépare grand papi et ses jeunes joueurs. L'homme sans grande surprise n'aime pas la technologie ne se sert toujours pas d'ordinateur. IL semblerait qu'il y a 6 ans le président de PSU à demandé à grand papi Joe de se faire donner un accès couriel pour pouvoir communiqué par e mail..... Grand papi Joe à envoyer paître le président parait-il.

82 ans , et avoir la flamme pour motiver ses jeunes et leur donner le gout de la victoire. Avoir la vivacité d'esprit durant les matchs pour apporter les changements de stratégies nécessaires pour changer l'allure du match et remporter la victoire. Avoir l'énergie nécessaire pour passer à travers des journées qui n'en finisse plus avec ce type de job.

Impressionnant je vous dit.

26.50 min. a 1 degré

En attendant l'électricien, je suis aller courir 26.50. Sortie sans histoire, sauf que la musique était bonne sur le ipod. Je dois aller m'acheter un helly hansen base layer, mais de type col roulé. Ca manque èa ma garde robe. Reste à voir si je vais en trouver un. Je vais aller fouiner à la boutique courir sur St Denis demain matin.

Un vendredi à la maison

Off today....off de travail. Hé oui. Je suis donc à la maison et un électricien devrais passé en début d'après midi pour débuter des travaux dans le sous sol. Ce matin je vais aller courir, car encore une fois je n'ai pas été capable de m'entrainer cette semaine. Il vas falloir que je trouve la solution.

Je suis aller reconduire MOMO au cégep ce matin pour son cour de 8.00 hr. Elle était bien contente. Avec les premiers froids les portes étaient gélées et ce fut le combat pour entrer dans la voiture. Au moment d'écrire ce post j'entends à la télévision que Charlevoix on reçu 15 cm de neige.....fuck..... ca ma déprime.

This has been a while....

J'en convient et cela avec beaucoup d'humilité je dois admettre que j'ai manqué beaucoup de discipline avec mes "blog entry" au courant de la saison d'été.

Que cela ne tienne, mon assiduité à l' entrainement fut inversement proportionnel à ma déliquance de bloggeur. Aujourdhui je viens donc de conclure ma saison de course avec la classique des classique... soit le 10km du parc lafontaine. La soixantième édition aujourd'hui. J'ai croisé le fil avec un respecteux 50.20 .

J'avais débuté la saison avec un triathlon olympique à Magog et j'avais enchainé avec le demi marathon de Montréal. En conclusion une excellente saison en terme de participation à des courses populaires et par la force des choses un niveau de forme physique acceptable après quelque années ou je fut hypothéqué par des blessures.

Je vais tenter de maintenir la forme dans les prochain mois , et je vous reviendrai sous peu avec des détails pour les course et objectifs de la prochaine saison.

Mon Tour de France

Je reviens avec le concept que j 'avais élaboré en Juin 2007. J'avais du mettre le pied à terre, le 15 Juillet, gracieuseté d'une chute lors d'une ride avec le couz , sur une vrai trail à vache lors d'une sortie de 147 KM.

Donc pour chaque étape que les ti gars feront en Europe, je me claquera un entrainement de ce côté de l'Atlantique. Solidarité oblige. Mon tour débute donc samedi prochain.

A suivre

I am back

Je suis de retour. Je m'entraîne toujours avec 2 objectifs précis.

1. triathlon (olympique) de Magog, 25 juillet;
2. 1/2 marathon de Montreal le 13 septembre;

En espérant que la santé vas suivre

Off to the ridge.........

With shaky legs I am off to the ridge.

Talk you soon

La randonnée pascale

Question de faire passer le jambon d'hier soir et de bruler des calories pour le jambon du prochain repas, je me suis claqué un e bonne ride dans des conditions pour le moins extrêmement difficile. Il faisait très très froid avec un vent du nord pas trop commode. Parlant de calorie, ma montre indiquait 1,636 calories de brulés.

J'ai fait 1 hr 38 de selle avec une piètre moyenne ,mais avec une fréquence moyenne de 138 et une fréquence maximale de 188. Hé oui, 188. Les 2 derniers kilo ont été plutôt pénibles. Toujours est il que j'ai réussis à bien finir , et ce fut donc une bonne sortie.

Bonnant mallant, après avoir roulé hier, courus jeudi et vendredi dernier ce fut aujourdhui un 4 eme work out d'affilé.

Si tout vas comme prévus je devrais aussi m'entrainé demain. Du vélo encore et porquoi pas une petit jog avant le souper!

1,005 + 1,121 = 2,126

J'ai oublié de dire que hier que lors de ma première ride de l'année ma montre fréquence cardiaque indiquait une dépense de 1,005 calories

Ce matin ma ride de 1 hr 21 hr , toujours selon ma montre m'aurait fait brulés 1,121 calories. Ça fait 2,126 en 2 jours. Pas pire , mais ça me semble élevé. Je vais faire des recherches sur le net pour valider le tout.

Ce matin pour ma sortie il faisait extrêmement fret , avec un vent assez coriace. Un maigre 4 degrés pas de soleil. J'ai compté que j'avais 6 pelures de vêtements sur moi. J'avais l'air d'un oignon blanc.....Je n'ai pas eu froid. Je viens de compléter 2 bonne sorties et çà fait du bien de sortir du gym. Il n'y a rien de mieux que le grand air !!

La première de l'année

Et oui, depuis le temps que j'y pense et que je l'attend, et bien c'est fait. Ma première sortie de vélo de l'année est fait. Une ride de 1 hr 05 minutes. Un 27 K je crois. J'ai un nouvel odomètre, mais je ne suis pas trop sur comment il fonctionne encore...... Je vois mon cousin sourire ici......

J ai payé le prix un peu en après midi, car j'étais pas mal coma. Pas sur si c est à cause de la ride ou du fait que je m'étais levé tôt mais je n'ai pas veillé tard hier soir.

Dans la même catégorie, c'étais aussi le premier BBQ de la saison. De la bavette et du filet porc marinés. Vraiment délicieux.

J'espère pouvoir rouler aujourd'hui itou. On verra.

Pélerinage Annuel

Dimanche dernier, LILI a bien accepté de me faire plaisir en allant dîner à la cabane à sucre. Moi j'ai toujours aimé et apprécié l'expérience mais les filles quand à elle n'ont jamais vraiment aimé. Nous sommes donc aller chez Pépère, à St Jacques de Montcalm pour le dîner . La cabane , de grosseur moyenne, était pleine pour la première tablée, et comme à l'habitude la bouffe était excellente.

Sur le chemin du retour, je suis arrêté chez ZHP, pour faire réparer une roue en vue de ma première sortie la fin de semaine prochaine. Avant le souper , question de faire passer les crêpes du midi je me suis tapé un 30 minutes de jog. Contrairement à mardi dernier, les sensations furent moins bonnes !!!

La veille pour souper, c'était réunion de famille , et Mémé et soeurette ce sont pointées dans le 450 !!! Bon souper, belle soirée et soeurette était particulièrement en feu.

Si tout vas bien aujourdhui je ferai un saut au gym ce soir. A voir quelle genre de journée j'aurai

De bonnes sensations

Je suis arrivé de l'ouvrage à 18.00 hr ce soir. Il faisait beau encore mais pas mal moins de ce que j'ai vus toute la journée à travers les fenêtres au bureau, et je me suis dis que je ne pouvais laisser passer cela.

J'ai sauté dans mes asics gt 2190 et je suis allé courir pour .... 20 minutes. Toujours mieux que que se se pogner le beigne je me suis dit. J'étais claqué et c'était journée de présentation aujourd'hui devant le comité de directif excécutif. Un autre gendre de work out.

Saviez vous quoi, j'avais de bonne jambrs et de bonne sensation en courant.

Pour une fois depuis fort longtemps, ce fut plaisant au lieu d'être une punition !

Doux printemps

Je suis sortis pour un jog ce matin. Mollo et mais tout de même demandant considérant mon niveau de forme. J'ai courus 26.39 pour une fréquence moyenne de 150 avec un min de 70 et max de 167. J'ai insérer 2 accélérations de 150 mètres qui faisant grimper ma fréquence à 165 et +.

La température était douce à +5 et ma fois ca sentait le printemps. Est-ce que je vous ai dit que je suis tanné de l'hiver, du fret et de la neige ?

Je vais me tapper un peu plus tard une série pour les abdos avec des push ups.

Ce soir j'ai invité Moman à souper car nous faisons du roast beef, et elle adore notre roast beef. Je pense que je vais ouvrir le RIPASSA Zenato 2006 que mon bud Laurier m'as amené l'autre jour pour me remercier de lui avoir preter le chalet.

Demain, more trainning, une petite visite à l'église et je vais faire des cigares au choux. Je ça dans le gout depuis fort longtemps.

Paris - Nice

En cette période d'écœurement aiguë de l'hiver, de la neige et du froid , voici un autre signe positif que nous nous en allons du bon bord.

La très réputé course de vélo PARIS - NICE, débute ce dimanche ci. Plusieur gros nom sont là, et toutes les grosse équipes sont aussi présent

A suivre sur cyclingnews.com. Moi je le ferai tout les jours.

Un 25.55 et boeuf à ma mode

Avant de vous parler de mon bœuf qui même après être sortis du four depuis 1 heure embaume encore la maison de son doux parfum de clous, je vous faire part fièrement que j'ai réussis ma plus longue sortie de course depuis plusieurs plusieurs mois plus tôt aujourdhui.

J'ai trottiner pendant 25.55 hr pour une fréquence moyenne de 151 avec un max. de 165 pour 499 calories. Bien content et je vais tenter de construire la dessus. Toujours mal au dos ou à la cuisse droite, mais parfois je me dis que ça doit être cela veillir.

Ce matin très tot j'ai concoté cette recette inspirée de soeur Monique et du livre de recettes des soeurs de la c.n.d. Il s'agit d'un boeuf braisé. Braiser veux dire cuire dans un peu de liquide à feu doux après avoir été saisis dans le beurre ou l'huile je pense.....

- 4 lbs de boeuf cube à ragout de chez Dépatis
- 1 oignon blanc
- 5 tranches de bacon
- 1/3 t farine
- 2 tasses bouillon boeuf
- 2 c. thé sel
- full de poivre de loblaw
-1 grosse c. thé de clous ( pour MOMO)
- 2 carottes
- thym au gout
- sel d'ail au gout
- 2 feuilles de laurier
- 3 patates, 3 rabioles et d'autre carrottes coupé en rondelles

a) faire revenir le bacon et deposer dans votre plus belle cocotte allant au four;
b) enfariner le boeuf, dans un gros cul de poule...... hmmm...
c) couper oignons et carrottes et déposer dans votre plus belle cocotte;
d) faire revenir les cubes et déposer dans votre plus belle cocotte;
e) ajouter le bouilon et les épices ou les votres selon votre inspiration... toujours dans votre plus belle cocotte et enfourner à 350 dégrés;
f) après 2 heures, ca vas sentir super bon et ajouter les légumes pour 45 minutes
g) sortir du four et laisser vos narines se faire plaisir.....
h) Il ne vous reste qu'a laver votre plus belle cocotte car elle vas être gommer !!!

Vous allez être bon pour faire un bout avec cela pour la semaine.

J'adore.

Re cap de Février

Avec pratiquement 10 jours ou je ne me suis pas entraîner, j'ai tout de même réussis à logger un total de 10 sessions en Février. Je suis satisfait

Janvier: 18 sessions
Février: 10 sessions


Total faites 28 sessions

Objectif 2009 208 sessions

Total à faire 180

Ce mois ci j ai fait du stair mill, in door bike, du tapis roulant et j'ai couru à l'extérieur 3 fois . Je track un peu en hier de l'objectif mais il reste 10 mois.



On lâches pas les amis !!!

Back to work

Well.. je ne pensais pas m'en sortir, mais finalement j'ai vécu ce sapré virus avec de lourde conséquence. Pratiquement pas d'entrainement en dedans de 2 semaines.

Donc, samedi dernier ce fut back to work. Un jog de 22 minutes avec 149 de fréquence moyenne. Hier , dimanche ce fut 32 minutes de indoor trainer dans le sous sol , et ce soir un arret au gym à 17.45 hr pour un peu de tread mill avec en prime la routine des abdos.

Loin d'être du niveau de mon copain virtuel, Trevor, mais tout de même très heureux de retrouver un peu de constance dans mon entrainement depuis 3 jours. A vrai dire très heureux.

Çà fait du bien et ça coute pas cher !

Sur le cul

Je suis sur le cul en fin de semaine. Frappé de plein fouet par mon deuxième virus de l'hiver. Je suis juste fatigué et j'ai zéro énergie. Hier j'ai passé un bonne partie de la journée à dormir, un peu partout. C'est le seul remède.

J'ai quand trouvé le moyen d'aller courir à l'extérieur hier , disons un 4 kilo et j'ai payé le prix.

Le tour de la Californie à débuter hier et Dominic Rollin, un "Québequer" de Boucherville à finis 24 ème dans le prologue. Excellent résultat.

Pour garder le rythme

Je termine à peine ma routine pour la bedaine, ou mieux encore ce que l'on appel un core strenght work out. Ça fait juste plus scientifique. Pas le gout, et le courage ce matin de faire du cardio. Peut être ce soir.... ce qui est vriament dangereux!

LILI, reste à la maison gracieuseté d'un entorse à la cheville. Du repos lui fera grandement bien.

Au bureau, le boulot, les échéanciers, et la pression s'accumule.

Je dors bien, je mange somme toute bien et réussis à me taper 3-4 sessions par semaine. Thats good.

Giro d'Italia: Benissimo Basso

J'ai roulé sur le trainer 1 heure de temps ce matin en écoutant les étapes 10 à 16 du Giro 2006, l'année ou Basso à clancher tout le monde. De belles images et ça donne juste le gout d'aller en Italie. Qui sait en 2010 ou 2011 ??

En tout cas, ce matin 1 heures avec 130 de moyenne, oui très pépère, avec un max à 160, oui très bon pour 864 calories. Par après des exercices pour la bedaine.

Je me suis juste entrainer 1 fois cette semaine soit mardi . Avec aujourd'hui et demain ca fera 3 work out. Ce soir nous avons une soirée théatre .

Re cap de Janvier

Mon objectif non caché pour 2009 est d'enregistrer 208 séances entrainements diverses. Un défi intéressant qui me permettra dans un premier de strecher, car ça ne seras pas facile avec mon horaire et mes obligations. Dans un 2 ème temps, ça me permettra de tenir la forme et de chasser le stress. Pas négligeable.

Donc en janvier:

• 2 séances de pelletage de toit au chalet;
• 10 séances aérobiques sur le simulateur à marches
• 8 séances sur rouleau avec mon vélo;
• 15 sessions de renforcements musculaire sur la ceinture abdominal

Somme toute un excéllent mois , un bon départ, malgré le fait que je ne peux toujours pas courir.

Un work out de 2 hr 15 minutes

Il me reste seulement le toit de la cabane à bois. Ca sera pour la prochaine fois

Pour ce qui est du reste, et bien ça été, 2 heures 15 minutes de petite misère à pelleter le toit. En fait je pense que ça aurait put être bien pire. Il avait environ 18 pouces de poudreuse, et la neige était vraiment fluffy. Moins pire que je l'avait anticiper.

Routine du Samedi matin

Debout de bonne heure comme à l'habitude. Pas moyen de dormir tard comme tout le monde le font la fin de semaine.

Déjeuner, ce matin english muffin , avec le traditionnel beurre d'arachide. Jus d'orange, 2 gluco, 1 vitamine c, et 2 capsule de flex of flex chondrin avec le café bien coulé dans mon bol à café de tintin. Ce bol n'est utilisé que les fins de semaines depuis des années. Je ne sais trop pourquoi mais je me suis donné le droit d'utiliser ce bol, que es fins de semaine. Pas vraiment rapport mais c'est comme ça.

Descente au sous sol avec le petit dej, et j'écoute les nouvelles du sport à RDS. Je relaxe, c'est tranquille et j'entends bien le silence de la petite maisonnée. De plus il fait aussi encore noir car il est 06.15 seulement.

Les filles dorment toujours, et je vais me préparer sous peu à partir pour le chalet pour aller pelleter le toit . Je vais poster des photos plus tard.

Change of plan

Je vais passer outre ma présence au centre sportif ce matin. Le plan était que je quitte la maison vers 06.10 pour aller m'entrainer, mais là, il est 6.15 hr et suis en train de mettre à jour ce blog entry. Le nouveau plan et que je m'arrete au gym sur le chemin du retour ce soir. Will see how it goes. Les filles eux sont en feu et ont été s'entrainer hier avant le souper.

Dimanche soir j'étais au centre Bell pour le match des étoiles et personnellement j'ai passé un belle soirée. Le spectacle m'as plus et les opinions diffèrent beaucoup.

Je passe par Terrebonne ce matin avant d'aller au bureau ce matin pour rencontrer un important fournisseur. J'ai peu d'espoir de fermer ce "deal" là. Un autre coup d'épée dans l'eau. Enfin, il faut effectivement être fait fort.

Le Dimanche des étoiles

Je serai en centre Bell pour la match des étoiles de la LNH. J'usqu'à hier soir avant le concours d'habilitées je n'avais pas trop hâte, mais là je dois avouer que j'ai un peu ate de voir cela.

Ce matin je me suis rendus au centre sportif. J'avoue que présentement et cela j'usqu'à la mi - fin février, il s'agit du temps le plus difficle pour se rendre au gym. Il fait soit noir ou fret lorsque l'on se rend au centre. Le calvaire achève.

Ce matin, 40 minutes sur le simulateur à marche. 139 de moyenne de fréquence cardiauque avec des pointes à 162, pour un total de 680 calories.

Par après , ma session de "core strenght" avec un enchainement de 7 exercices en rafales. That was good.

Bonnant mallant, malgré le mal de dos, je me suis entraîné 16 depuis le 1 Janvier. Je suis dans une bonne passe.

Un retour en force !

Plus que 8 jours avant un retour en force. A suivre.

Les 2 ou 3 qui me suivent, please stay tuned.

Bonnant Mallant

Vraiment pas sur de l'orthographe du titre, mais honnêtement je m'en fiche un peu. Je me comprend et les 2-3 lecteurs de ce blog vont aussi comprendre.

Mon poids est à 202, ce matin et je me suis entrainé 15 fois en Janvier. J'ai de plus incorporé une routine assez pété pour ma "ceinture abdominale". Elle fait mal, là ou sa devrait faire mal. Mon objectif 2009 est de faire 208 entrainements durant mon année. Somme toute un bon début d'année.

J'ai toujours mal au dos, et mercredi prochain je vais voir un physiatre pour "organiser" et "structurer" mon protocole de guérison. Lets hope !!

La famille vas bien, Momo est toujours avec son copain, et mon travail prend encore toujours trop de place dans vie. Que voulez-vous, je ne peux qu'espérer que les choses vont se calmer. Il n'y a pas de doute que mon training me permet d'affronter ces temps plutot difficiles.

Ce matin je suis passé au salon de l'auto et mon choix est fait pour le renouvellement de la prochaine bagnole.

Allez, porter vous bien et lâcher pas , le temps des sucres s'en vient!!