SONGZA.....

Ma dernière trouvaille, en fait c'est MoMO qui l'as découvert. SONGZA. Peut être que vous connaissez. Une application d'apple , qui vous suggère des choix musicaux en fonction du moment de la journée.

Il y a toujours 5 thématiques, et pour chaque thèmes vous avez 3 choix musicaux. Super bien fait et parfait pour musique d ambiance et de maison.

Comme je revenais de courir, un pénible 9km, dans les rues pleines de neige, et je me préparais à siroter un délicieux café, rosabaya de columbia, de ma superbe machine nespresso, j'ai sélectionné, le thème: drinking gourmet coffee et comme choix de musique: café latino.

Life is good!

Bon dimanche.

Winter secret weapons

Vivre au Québec et par le fait fait dans tout pays nordique amène son lot de défis pour poursuivre l'entrainement dans les mois d'hiver lorsque vous pratiquez  le triathlon

Voici ma liste d'armes secrètes pour contrer ses chr&?% de mois d 'hiver:

1.  accès à un gym au  travail sur l'heure du midi pour courrir sur le lunch;
2.  accès à 1 ou 2 piscines qui offrent des plages , tôt le matin et en fin de journée pour pallier à toute agenda chargée
3. 2 vélos de route. Un parké à la maison et l' autre au centre sportif au travail. Avec cela un bike trainer pas trop gros que tu peux promener d' un site à l'autre pour faire du trainer la semaine et la fin de semaine. Champion!
4. Accès à un centre sportif le soir et la fin de semaine  tout près de la maison;
5. 1-2 body qui s'entraine avec toi quelque fois par semaine. Faut pas que ca soit compliqué. Genre tu te rencontre au vestiaire du gym à 11.45 hr. Si tu es là fine, sinon, tu pars courrir seul et on se revois un autre fois;
6. Ma découverte pour cette saison,  le base layer  de compression de APOGEE. Le haut et le bas. Formidable!
7. Tapis et medecine ball à la maison pour faire des exercices de renforcement
8. Un IPOD loader à l'os avec de la musique qui te motive;
9. UN plan d'entrainement concu pour vos besoins par une personne compétente qui vous aide à rencontrer vos objectifs.

bon training cette hiver

En retard un brin.....

J'espère que Noel fut agréable pour vous. Un peu de famille, un peu de bonne bouffe, et un peu de repos est toujours plaisant.

Bonne fin de congé

Un an après

La passé à pareil date j'étais aussi en mode préparation pour le IM de tremblant édition 2012. Le coach me préparait tranquillement pour les phases  plus importantes à venir vers le printemps.  Donc douce progression avec build up très conservateur. La prudence était de mise.

Dans les fait, le 1 er dimanche décembre 2011 j'avais courus 6.63km à 135 de fréquence moyenne pour 35.30 minutes ou 5.21/ km. Zéro intervalle dans cette session.

Ce matin  j ai fait 61 minutes dont 3 x ( 8 x 15"z4 , 15"z1) avec 2 minutes entre les séries. Sur la garmin 610 ca donné: 11.45 km, fréquence moyenne de 132 pour pace moyen 5.19/ km

Bien content de voir ou je suis rendus après 12 mois et ca promet pour la suite des choses.

Le plus important est toujours de : rester en santé , loin des blessures, bien gérer ma cédule et savoir rebondir après des passages plus chaotiques de la vie de fou que plusieurs de nous devons se taper.

La course des lutins

J'ai réalisé que j'avait oublié de mentionné la course que j'ai fait avec les filles sur le billet précédent. C'était la course des lutins sur le mont royal. Voilà !

Une première

En fait, 2 premières.... Une course avec ma grande fille et ma soeur.  Une course sans prétention, low key , dans un environnement spectaculaire, et en bonus, pour une bonne cause.

Une journée mémorable. J'y pensais depuis longtemps!

Il y a des choses, que même les cartes de crédits, ou autres bidules du genre ne peuvent t'aider à obtenir, à vivre..... Priceless...

Merci les filles, je vous aimes, et vous avez bien fait cela.

Don # 3

Jeudi soir dernier, suivant un  appel de Hema Quebec, j'ai fai mon 3 ème don de sang. Il était à la recherche de  donneur avec mon groupe sanguain.

Donner de son sang était pour moi une belle façon d'entrer dans la période de partage de noel.

Je l'ai fait et ça m'as rendus heureux.

Du positif

Après une semaine de misère, j'ai bien rebondis. Quelque  chose comme 8 hrs  de training cette semaine. That's good.

2X nage, 2 muscu, 2 ride sur l'élite, 3 courses à pied, et 3 séance de 15 minutes de core. En course je fait encore de petit intervalles mais la durée total représente a peu près 10 % de la durée du work out. Alors ca vas bien et je chemine tranquillement pas vite. Comme  coach Troy l'as dit , faire un IM est est yearly process!

Ah oui  je me suis acheter un autre bébèlle, la garmin swim, que j ADORE !!!

Cette semaine, je focus sur mon alimentation, j'ai pris des mauvais plis ( et du poids... ) depuis Tremblant.

Un 4 heures cette semaine

Au final , j inscrit un 4 heures de training cette semaine. Le plan en suggèrais 5 je crois car c'était semaine de récup. Le boulot à tirer du jus cette semaine, et j'ai du sauter quelques entrainements.

Comme dirait l'autre on essuie et on repars en neuf. Hier soir souper chez  les 514. Belle soirée et bonne bouffe. Les pizza de  soeurette étaient tout simplement écoeurante.

Parlant de soeurette, elle est inscrit , tout comme moi et ma fille d'ailleurs, à la course des lutins le 1 er décembre prochain sur le mont royal. Ca sera une belle expérience.

Bonne semaine

Fit du Look sur le Marinoni

Je suis passé à la boutique avec mon Look, et mon Marinoni , qui as fait et écrit l histoire car c'est avec ce vélo que j'ai fait mon premier camp centrifuge en virginie.

Comme je ne veux pas roulé avec le Look sur mon trainer j'ai fait copié mon fit sur le bon vieux Marinoni. Il y avait des différences importantes, sur la hauteur de la selle, la distance entre la potence et le nez de la selle, et la hauteur du jeu de direction. Les gars ont fait une bonne job.

Ce matin , ce fut un morning jog de 40 minutes et j'avais vraiment des bonnes jambes. Après midi ce fut. 75 minutes sur le trainer.

Présentement je sirote une molson dry, et elle est pas mal bonne. Pour souper, roti de boeuf, purée de carrottes grillées préalablement au four, et escalope de pommes de terre. Dessert , milles feuilles .....

Définitivement le off season........

On vas s'aimer encore

Quelle chanson de Vincent Vallière. J'ai porté attention aux paroles pour la première fois hier. Jen ai eu le souffle coupé. On dirait que cette chanson à été écrite pour moi, pour nous!

Merci Mr Vallière.

Un classique d'efficacité

Il n'y as pas de secret, pour parvenir à insérer dans une semaine 9 entrainements spécifiques et 3 pour le core faut être efficace, créatif, et avoir le support de la femme.

Ce matin, un grand classique. Au fil des dernières 26 années j 'ai du le faire des centaines de fois. EN vélo, en course, le matin de bonne heure, en aprées midi, le jour de l'an , l'été, sous le soleil, la pluie, name  it.....  Toujours est il que LILI voulait aller voir sa mère qui habite dans lanaudière. Bonne idée. Les mères apprécient toujours la visite des enfants. LILI n'aime pas trop conduire. Alors je me propose de joindre l'utile à l'agréable. Je conduis la volvo j'usqu'à un endroit qui me donneras le temps de course pour me rendre par la suite en courant chez belle maman. Simple mais combien efficace. Pendant que LILI jase avec Maman, moi je sillone les rues de mon enfance !

J'avais au menu ce matin 40 minutes dont 8 x 15" z4 , 15 " z1. Plaisant. C'était frais , le kit automne avancé était de mise ce matin.

POur la semaine prochaine, le coach propose 8 hr 55 hr. Thats fine with me. Un autre semaine bien remplis.

En passant je me suis acheté un nouveau indoor trainer cette semaine . Un Élite qubo fluid. Je l 'ai essayé hier. Bien aimé.  En fait 75 minutes bien sonnées. Je ne me rappel pas d'avoir travaillé comme cela sur un trainer. Je n'ai jamais aimé mon taxc pour tout dire.

 tourlou!

Part of the game

En toute honneteté, une mauvaise journée du point de vue training. Pas un, mais bien 2 workout de skippé aujourdhui. 0 en 2. Oh well.....peu pas faire grand chose pour changer le passé....

Demain est une autre journée, et ca ira pour le mieux.

Bonne nuit.

Samedi... 16.40 hr and chillin....

Bonne journée aujourdhui. 55 bornes avec un petit pickup de gars et nous avons roulé dans le bout de Oka. Quelle region magnifique pour rouler. Ca fera partis de mon arsenal pour 2013 . En après midi, un jog de 37 minutes. Plutot light, mais ca fait sortir le méchant.

Présentement, bien allongé sur le sectionnel et je regarde le IM world championship. Cool.

De la belle visite....

Tout laisse croire que j aurai de la visite demain matin, à la piscine. Franky rider lui même! Thats good. Look forward to swim with the cousin.

Bonus day

Encore une fois hier les météorologistes ont démontrés que les équipements plus sophistiqués qu'ils utilisent ne faisaient pas d'eux des professionnels plus compétent. On s'ennui beaucoup des prévisions du prof Lebrun!

Au final j'ai en profité. Moi qui pensait courir sous la flotte , et me taper une interminable session de devant la tv.... Et bien non.

Une belle sortie de course en short et chandail long en avant midi. Après avoir fait l 'ordinaire dehors j'ai enfourché le look 586' pour un superbe 40 km sous un magnifique soleil. De plus ça roulé, une jeune poulette s'est accroché à moi sur Levesque et ce jusque au pont de Terrebonne. Belle ride.

Aujourd'hui, un peu de course, de la muscu, du core, un mijoté de veau , un peu de bouleau, et le banking familiale.

Breaking news

Pas 1, ni 2, mais bien 3 des principaux commanditaires  ont aujourdhui terminé leurs contrats et support avec Lance Armstrong. Nike, Anheuser Busch, et Trek cycle.  Je suis franchement surpris de voir Nike se dissocier de LA. Des gros sous.

Vous pouvez parrier que le lunettier Oakley, sera le prochain à prende ses distances....

Première intervalles de course

Semaine 4 du plan, et aujourdhui fut mon premier work out de course avec un peu de vitesse. Un maigre 4 x 15 sec z4 et 15 sec z1. Ma foi ce fut plaisant et je mennuyait de se type d'entrainement. Bien content. Ca fait du bien. Il me manquait d'intensité. C'est pour cela que j'ai engraissé de 4 lbs. :(

Bonne soirée

Rebondir

Après une semaine plutôt difficile avec la gestion de mon horaire, et par ricochet, des ratés au niveau du training, les choses sont revenus à la normal cette semaine. Il est encore très tôt dans le processus et il faut prendre son gaz égal. Au final, j'ai loggé 8 hr 45 lorsque le plan demandait 8 hr 20.

Samedi dernier avec un pick up de boys via un gars du bureau, j'ai roulé dans les basses laurentides, oka, st eustache et cie, incluant la célèbre montée robillard. That was fun!

Soeurette a brillament relevé son défi en complétant son premier 10 km, à la doyenne de course, soit la classique du parc lafontaine. Imaginé , la 63 ème édition.

Pas de feu d'artifice au IM de hawai hier. Pete jacobs, un autre australien a remporter l'épreuve. Une surprise tout de même pour moi, any way.

More happiness....

Après ma partie de golf et les retrouvailles avec quelques boys du 141 eme au CLA, d'autres moments apportant recomfort et bonheur se sont succédés en cette longue fin de semaine. Entre les entrainements, le vélo à l'extérieur samedi, la délicieuse fondu chinoise de samedi, le magnfique souper de l'action de grâce chez soeurette hier, et la statisfaction du devoir acomplis de bichonner son petit lopin de terre.... Au final se fut un week end réussis.

Côté entrainement, j'ai cumulé un total de 6 hrs, incluant 1 muscul, et 3 entrainements pour les abs. Le plan du coach demandait 7.0 hr. A court de 1 heure. Well, not much i can do for this result, other focusing for this week and better manage my agenda. J'ai fait un erreur de recrue la semaine passé dans la gestion de mes rendez vous ca m'as couté un work out.

Bonne semaine

Les anciens et le bon vieux temps

Grand moment de bonheur hier. J ai participé au tournoi de golf des anciens du collèges de l'assomption. Nous étions deux quatuor. Des gars que je n'avais pas vue depuis 25 ans ou plus ma fois. Tout le monde a bien veillis et c'étais franchement rafraîchissant et énergisant de voir les boys. En prime, monsieur Gadoury, Gilles Saucier, Paul Bélair, Michel Blain, Julien Gariepy, Robert Caza. Je leur ai tous parlé. Je vous le dit, le bonheur!

Bien heureux d'avoir accepter l invitation et j'espère être de retour l'an prochain. De plus je vais tenter de solliciter d'autres anciens pour une participation plus importante du 141 eme, et je vais aussi m'impliquer pour avoir un trou avec une commandite . Visibilité oblige...

Mario, Bruno, Francois, Luc, Francois, merci encore!

Le train, train

Je relaxe en terminant mon thé vert au citron au salon. Le comptoir est loader bien raide, et jai 2 sacs d entrainement souillés à défaire. Sac de natation de ce matin. 2,200 mètres bien sonnés, et mon sac de course de ce midi. 6.9 km en zone 2, qui aurait du étre pout pout... Mais qui semblait beaucoup plus difficile...

Au boulot aijourdhui je suis entré face à face avec le gros Test, copain d enfance. Il venait faire sa livraison de produit coke. Was good to catch up with Test. Il a pris du poids, mais n'as pas changé.

Demain soir, tour chez le dentiste, et ça suce....

Back to business

Après, 3 semaines de repos complet, et de 2 semaines d'entrainement léger et non structuré, j'ai repris l'entrainement "structuré" aujourd'hui. Après le boulot ce fut la muscuation, que je fera a raison de 2 x semaines j'usqu'en février prochain.

Demain matin, c'est à la piscine que je débuterai ma journée. Plus tard au lunch ca sera une sortie de course de 40 minutes. Comme je le disais , back to business.... Pas facile , les 2 premières semaines. Ca demande une logistique de sac de sport, de linges et de gestion de cédule, assez intense.

Mais que voulez vous , le succès n'arrive jamais seul.

Jog at lunch time

Il tombait des cordes vers 11.00 hrs ce matin. Pensait pas sortir ce midi, mais mon bud m'as envoyer un courriel comme quoi il se présentais au gym comme convenue. C'est le gros avantage de s'entrainer avec quelqu'un. Thanks bro!

Au final, sur la garmin, 8.29 km, 46'06", pour 5'33" du km.

Good work out , at tempo run. Pas pire sensation, mais sans plus.

Potage de courge butternut

Je n'aime pas la soupe, j'adore. Je viens tout juste de terminer un potage qui refroidis doucement sur la plaque.

- 1 courge butternut
- 1 carotte
- 2 oignons et 2 blanc de poireau
- 1 pomme de terre
- sel ail, sel oignon et poivre
- 8 tasses bouillon de poulet

Faire Revenir oignons et poireaux dans du beurre et huile. Laisser translucider. Ajouter carotte et courge. Laisser les nouveaux légumes s'enrober de beurre et de l'huile.  Ajouter le bouillon, pomme de terre, et assaisonner au gout.

Laisser Refroidir dans le chaudron, et passer à la moulinette ou autre bidule du genre. Ajouter du lait, ou de la crème selon votre humeur.

Donner moi en des nouvelles

45-44 = 89

Voilà, c'est ce que j'ai joué hier au golf au Mirage, (club de René et Céline). 45 sur le front, et 44 sur le back, dont un roulé de 5 pieds au 18 ème pour une normal et casser le "psycologique" 90. Une longue journée, mais une belle journée.

Aujourdhui, jog ce midi , avec un collègue de l'informatique, pour ennviron 45 minutes. Quelle journée magnifique.

Toujurs en mode entrainement léger et non structuré.

Histoire de golf

Tournoi de golf , demain, pour une autre bonne cause. La société des enfants handicapés.

Ce matin, j'ai fait des démarches pour participer au tournoi des anciens du CLA. Je me suis trouvé un partenaire. Nous sommes à la  recherche de 2 autres joueurs. En fait, Bruno est à la  recherche...pas moi. J'ai perdus le contact avec tout mes anciens chums du secondaire. J'avais participé il y a 2 ou 3 ans et j'avais passé une très belle journée.

Surtout que le tournoi est au Portage! Que de beaux souvenirs en tête avec cette époque!

Henri ( le battant) et le parkinson

Finalement pris le départ ce matin , faisait un temps de chien. Mais une fois partis, que de la pluitasse et goutelettes ici et là. Bénis par le grand boss!

 Au final, 143 bornes sur le garmin edge 500. Vitesse moyenne... Rien pour écrire à ma mère. Dans se genre d'évenement toute sorte de gens se pointe et à moins d'avoir un pleton structuré, ce n'est pas la place pour les grandes performances.

 Cependant, pour les derniers 75 km, j ai roulé avec Henri, 48 ans et diagnostiqué du parkinson. C' est à dire que 80 % de celulles d'une section du cerveau sont mortes. Donc motricité affectée et douleur musculaire intense au quotidien.

 Pour Henri, ce défi c'était son IM Tremblant. Il s'était préparé en conséquence. C'était un stretch, et surtout, il voulait le finir. Mais sans encadrement ca aurait été peine perdus pour lui. Moi et Normand, que j'ai rencontré aujourdhui, avons permis à henri de réaliser son projet. Il m'as dit que sans les "pousettes" dans les bosses, il n'aurait pas terminé.

 C'est sur que de voir une brut faire 8 hr 40 pour un IM sur parcours de fou c' est quelque chose, mais voir Henri se demener et se battre à chaque coup de pédales pour finir son défi est encore plus inspirant.

 Henri, comme Mike Riley l'as dit à plusieurs reprise le 19 aour dernier..

 Henri, YOU ARE AN IRONMAN

Randonné charitative

Lever très tôt ce matin. Je ne sais pas pourquoi. Peut être à cause que l'enregistrement est à 7.15 hr à Laval ouest. Toujours est il qu'il est 5hr 08 , qu il y a du tonnerre, des éclairs, et il tombe des cordes. Fuck. Belle température pour faire 150km!

Des nouvelles...

I am such of a bad blogger..... Ce n'est pas pourtant la matière qui manque. Oh well, i am giving it an other shot at it. Hier, d'ailleurs, 26 eme anniversaire de mariage. Incroyable. Demain sortie de vélo de 150 km, pour une levée de fond pour la société du parkinson. Ca se déroulera dans les basses laurentides. La forme est OK, sans plus.

La médaille de chocolat

Race 10 K de northerntri sur Garmin Connect - Détails

Une course dans mon patelin ce matin , fallait donc en profiter. Je l'avais fait en 2010. Belle course. Low key, organisé par le centre communautaire de la place, et tout les profits de la course vont à une des associations de la communauté. Champion !

Considérant que j'avais eu une semaine assez bien remplis au niveau training , dont une sortie de vélo 90 minutes hier avec passablement d intensité et de vent , j'avais comme objectif aujourd’hui de courir à une intensité près des 148-150 pulsations minutes. Le chrono et le pace importait  peu dans les circonstances

J'ai finis avec un poux moyen de 150 avec un max atteint de 176 ( pas pour longtemps comme vous l'imaginez)

Lili était sur place et à marché plusieurs kilomètres à cadence rapide en m'attendant. Comme quoi on peur joindre l' utile à l'agréable.

Vous savez quoi, j'ai manqué le podium dans ma catégorie d'âge par 2 minutes je crois. J'ai droit à la médaille de chocolat avec ma quatrième position! Partis remise mes amis .........

2xwd

Hier, c'était, un autre double work out day. Natation le matin. Un très long 3,400 m, avec un magnifique 4 x 750 m, plein de bonnes sensations. En après midi, 50 minutes de course Z3 incluant un 15 minites, pace 10km, donc rapide. J'ai enregistré, sur ce 15: avg pulse 148, 3.25 km, pour avg pace 4.38. Je visais 4.30' mais bon.

Autre que ça, un petit bobo sur le dessus du pied gauche. Pas sur c'est quoi. It bothers me....but.

Ce soir souper pascal chez moman. Avant ça, l'ordinaire dans la maison et une ride de bike pour 90 minutes.

Ryan Hall

Ryan Hall, un espoir olympique pour les États Unis au marathon à Londres cet été. Le moins que l'on peux dire, c'est que le jeune homme as le physique de l'emploi !

Soupe aux légumineuses et au millet

Voici cette soupe concoctée plus tôt aujourd’hui. Délicieux.

1. coupé et amincir: carotte (1x), oignons, courgette (1x)
2. faire chauffer huile olives et beurre et ajouter les légumes coupés
3. Ajouter 6 tasses bouillons poulet + boites de 540 ml de légumineuses mélangés
4. Ajouter 1/3 tasse de millet
5. Sel, poivre, herbe de provence, et 1/4 t persil frais
6. faire cuire 30 minutes
7. bonne appétit!

wk 16 et 26 to go

J ai complété la 16 eme semaine du programme avec une course de 58.30 en z2. Il faisait beau, un 2-3 dégrées plus que confortable sur la rive nord ce matin.

Cette semaine je met sur le tableau un 5 hr et 15 d'entrainement. Went perfectly. Digne de mention et d’intérêt , les 2 x 400 en z3 à l intérieur du training # 2 de natation , un en 7.20 et l autre en 6.58 à 132bpm. Petty good. Il s,agir de mes premières références en natation.

La semaine prochaine je lève cela d'une coche avec un 7 hr d'entrainement.

RIP Mr. Carter

J'étais vraiment un fan de Gary Carter. De 74-85, c'était les belle des années de expos, et gary incarnais pour moi, l'enthousiasme, la passion , un meneur et un performeur! Merci pour tout Mr Carter.

Double workout day

Aux aurores dans l'eau pour un petit 1500 mètres. Semaine de regénération oblige. Low mileage. Ce mdi, tacx et muscu. Pousser de la plate en masse ce midi. Bien content de ça et je le sens dans mes jambes ce soir.

Pour ce qui est du reste ca vas bien. La motivation est bonne, mais surtout, pas de blessures pour l instant. Je suis à 28 semaines de l'objectif......

En marge du super bowl!

Untitled de northerntri sur Garmin Connect - Détails

J'avais hâte de courir ce matin. Bonne sortie, tantinet froid à -14 , mais je ne le sentais pas à cause que le vent était inexistant.

A day off........

No work today, no training today..... life is good !!

Antoine de Saint-Exupery

J'aime bien. Le plan est dans le cartable monté à cette effet! Keep on moving bro !!

Copy , paste !!

Copie , coller de la semaine passé. Même température, même heure, même place, même corridor, et j'ai même revue la MDX à Lucian Bute.

Au menu ce matin 8 x 400 m dont 4 x avec des pull. J'ai bien répondus. J'avais de bon bras ce matin.

Demain, 50 minutes de course et une visite au salon de l'auto. Look forward to it!

Meeting with pain at lunch today

Session d intervalles de course sur l'heure du lunch, notamment 7 x 90 seconds avec 45 secondes de repos. Au total 50 minutes. Je rentrais mes intervalles à 4.34-4.40 du kilo.

Ah oui , j'ai finalement rencontré Mr. "douleur" à partir de la 3 eme intervalles.

Nouveau Maillot

Parfois la simplicité as bien meilleur gout. Voici le nouveau maillot de la nouvelle équipe NISSAN TREK, suivant le merger des équipes Leopard et Team Radio Shack Livestrong. 3 versions sur cette photo: version champion de la Suisse, version du champion du Luxembourg et version équipe !! J'aime bien!!

IRONWILL

Voici ce que la volvo affichait ce matin juste avant de partir pour nager. J'avais sauté un entrainement cette semaine et je voulais avoir une semaine parfaite!!!

J'ai finalement nagé au parc olympique de Montréal. Sans aucun doute ma place favorite pour nagé. La piscine, la qualité de l'eau, la température de l'eau et le nombre de couloirs disponibles

Ce matin j'ai complété 7 x 400 avec 15 secondes de repos. 2 crawl - 1 kik - 1 choix - 3 pull. Felt pretty good !!!

Ron Wayne et les millards virtuels

Le 1er avril 1976, une page histoire très importante est écrite. Apple est fondé et les documents légaux sont déposés à Santa Clara, CA à cette effet. 3 actionnaires / associés sont les fondateurs:


Steve Jobs (45%) : direction général et marketing
Stephen Wozniak (45 %) : responsable de l'ingénierie électronique des projets
Ron Wayne (10%) : responsable de l'ingénierie mécanique des projets et de la documentation.


11 ou 12 jours plus tard, Ron Wayne renonce à son statut d'associé et se défait de ses actions pour une somme de $2,300. Mr Wayne qui avait déjà perdus de l'argent dans d'autres projets financiers avant Apple craignait que les créanciers se rabatte sur ces actifs personnels dans l'éventualité de problèmes financiers avec Apple.


En 2010, si Mr Wayne avait eu toujours ses actions elles auraient valus la rondelette sommes de 2.6 milliards !!! Incroyable....

Aujourd’hui Mr Wayne, qui as 76-77 ans vit dans une maison mobile dans le désert du Névada avec l'aide du l'aide social américaine. Incroyable...

En photo Mr Wayne et les documents signés du 1 avril 1976 ainsi que l'amendement écrit 12 jours plus tard pour la vente des actions de Mr Wayne. Incroyable....

Garmin 610 HR: le top 10

Top 10 , à savoir pourquoi la garmin 610 c'est la plus meilleur de toute les montre GPS :

1. esthétiquement parlant elle est vraiment belle.
2. Pas grosse, pas petite, juste parfaite.
3. se porte facilement et en toute élégance en "civile".
4. Donne même une certaine prestance avec une chemise et cravate.
5. Elle a l'air cher.... donc les gens assume que ca doit être de la très haute qualité!.....
6. Écran tactile pour manipulation et navigation facile pour les nuls comme moi.
7. Exactitude des distances donné par le GPS
8. Facilité à se connecter à garmin connect pour le transfert du data des entrainements
9. facilité à de programmer des intervalles genre 2 x (8 x 60 sec avec 15 sec de repos). Mais je vous le jure, vraiment facile.......
10 et la top raison..... il y a un mode vibration pour signaler le début et la fin de chaque intervalle ! Vraiment slick!

Milestone

Dernière journée de congé avant le retour au boulot. Parfait pour un entrainement matinal de natation au CRA. Au menu ce matin j'avais un set de 3 x (4 x 150) avec 15 sec. Du stock. Mais le plus important et excitant c'est que j'ai franchis le cap des 3,000 mètres ce matin pour la première fois en je ne sais plus combien de temps.

Je me sentais assez bien quoi que vers la fin du work out je sentais une petite crampe mollet droit qui voulait se former. Normal. Avec 1,200 mètres de plus j'aurais couvert la distance du IM.

Bye bye 2011..... salut 2012

Que 2012 soit la meilleur des années pour tous et toutes d'entre vous.

Bisous

Réveillon familial du 31

Repas impeccable, en très agréable compagnie pour finir l’année en beauté