SONGZA.....

Ma dernière trouvaille, en fait c'est MoMO qui l'as découvert. SONGZA. Peut être que vous connaissez. Une application d'apple , qui vous suggère des choix musicaux en fonction du moment de la journée.

Il y a toujours 5 thématiques, et pour chaque thèmes vous avez 3 choix musicaux. Super bien fait et parfait pour musique d ambiance et de maison.

Comme je revenais de courir, un pénible 9km, dans les rues pleines de neige, et je me préparais à siroter un délicieux café, rosabaya de columbia, de ma superbe machine nespresso, j'ai sélectionné, le thème: drinking gourmet coffee et comme choix de musique: café latino.

Life is good!

Bon dimanche.

Winter secret weapons

Vivre au Québec et par le fait fait dans tout pays nordique amène son lot de défis pour poursuivre l'entrainement dans les mois d'hiver lorsque vous pratiquez  le triathlon

Voici ma liste d'armes secrètes pour contrer ses chr&?% de mois d 'hiver:

1.  accès à un gym au  travail sur l'heure du midi pour courrir sur le lunch;
2.  accès à 1 ou 2 piscines qui offrent des plages , tôt le matin et en fin de journée pour pallier à toute agenda chargée
3. 2 vélos de route. Un parké à la maison et l' autre au centre sportif au travail. Avec cela un bike trainer pas trop gros que tu peux promener d' un site à l'autre pour faire du trainer la semaine et la fin de semaine. Champion!
4. Accès à un centre sportif le soir et la fin de semaine  tout près de la maison;
5. 1-2 body qui s'entraine avec toi quelque fois par semaine. Faut pas que ca soit compliqué. Genre tu te rencontre au vestiaire du gym à 11.45 hr. Si tu es là fine, sinon, tu pars courrir seul et on se revois un autre fois;
6. Ma découverte pour cette saison,  le base layer  de compression de APOGEE. Le haut et le bas. Formidable!
7. Tapis et medecine ball à la maison pour faire des exercices de renforcement
8. Un IPOD loader à l'os avec de la musique qui te motive;
9. UN plan d'entrainement concu pour vos besoins par une personne compétente qui vous aide à rencontrer vos objectifs.

bon training cette hiver

En retard un brin.....

J'espère que Noel fut agréable pour vous. Un peu de famille, un peu de bonne bouffe, et un peu de repos est toujours plaisant.

Bonne fin de congé

Un an après

La passé à pareil date j'étais aussi en mode préparation pour le IM de tremblant édition 2012. Le coach me préparait tranquillement pour les phases  plus importantes à venir vers le printemps.  Donc douce progression avec build up très conservateur. La prudence était de mise.

Dans les fait, le 1 er dimanche décembre 2011 j'avais courus 6.63km à 135 de fréquence moyenne pour 35.30 minutes ou 5.21/ km. Zéro intervalle dans cette session.

Ce matin  j ai fait 61 minutes dont 3 x ( 8 x 15"z4 , 15"z1) avec 2 minutes entre les séries. Sur la garmin 610 ca donné: 11.45 km, fréquence moyenne de 132 pour pace moyen 5.19/ km

Bien content de voir ou je suis rendus après 12 mois et ca promet pour la suite des choses.

Le plus important est toujours de : rester en santé , loin des blessures, bien gérer ma cédule et savoir rebondir après des passages plus chaotiques de la vie de fou que plusieurs de nous devons se taper.

La course des lutins

J'ai réalisé que j'avait oublié de mentionné la course que j'ai fait avec les filles sur le billet précédent. C'était la course des lutins sur le mont royal. Voilà !

Une première

En fait, 2 premières.... Une course avec ma grande fille et ma soeur.  Une course sans prétention, low key , dans un environnement spectaculaire, et en bonus, pour une bonne cause.

Une journée mémorable. J'y pensais depuis longtemps!

Il y a des choses, que même les cartes de crédits, ou autres bidules du genre ne peuvent t'aider à obtenir, à vivre..... Priceless...

Merci les filles, je vous aimes, et vous avez bien fait cela.

Don # 3

Jeudi soir dernier, suivant un  appel de Hema Quebec, j'ai fai mon 3 ème don de sang. Il était à la recherche de  donneur avec mon groupe sanguain.

Donner de son sang était pour moi une belle façon d'entrer dans la période de partage de noel.

Je l'ai fait et ça m'as rendus heureux.