10 aliments vedettes

Selon le national health service, le USDA ( united states department of agriculture)  et la clinique Mayo, voici selon eux les 10 meilleurs aliments pour la santé.

1. les pommes (  haute teneur en polyphénol,  un anti oxydant pour notre ti coeur !)
2. les amandes ( magnésium, fer, vitmaine E et  gras poly insaturés)
3. le brocoli ( cuit légèrement pour garder ces enzymes)
4. les bleuets du lac ( même bénéfice que la pomme)
5. les poissons gras (ses omégas 3 sont favorables à la perte de gras , surtout celui de la bédaine)
6. patates sucrées ( beaucoup de nutriment et c'est franchement bon )
7. les graines de lin  ( une c. soupe par jour suffit semble t il )
8. les végétaux à feuilles  ( aide à réduire les risques de souffrir du diabète 2)
9. avocats ( contrairement aux autres avocats, ceux ci coutent moins cher.)
10. avoine ( y'as  du gluten la dedans, mais c'est bon pour la glycémie)

 

Philosophie

You've got to take the good with the bad. Smile with the sad, love what you've got and remember what you had. Always forgive, but never forget. Learn from mistakes but never regret.

Source: inconus

Le meilleur reste à venir

La première course de la saison est maintenant chose du passée. Sans dire que je l'appréandais, ca me travaillais un peu, car je n'avais pas de volume dans les jambes. Nous ne sommes qu'à la mi février après tout.  Cette course se voulait donc une occassion de mesurer la forme comme l'as dit le coach.

Le parcours était une boucle de 7 km, dont le dernier tiers était littéralement glacé. Pas évident. Je suis donc entré en 1 hr 55 et des poussières. Pretty good, for this time of the year. 

J'ai carrément manqué de jus vers le 15 eme, mais je me suis resaisis pour finir le plus fort que je le pouvais dans les circonstances. A noter que ma plus longue sortie as été de 12 km....

Le meilleur reste à venir, as déjà dit un célèbre philosophe suédois!

1 er compé

It's race week end!! Avec peu de millage dans les jambes je courerai mon premier demi de l'année dimanche prochain.

Sortie dominical et rapport d'activité (2)

La course hivernale à son meilleur! Beaucoup de pelures, beaucoup de linges à gérer, et laver. Je commence à en avoir ma claque pour être franc. Si mars peu arriver. Any way, ce matin j ai tout de même courus 58.00 dont un intervalle de 3 x 4' avec 60 " de repos entre chaque séries.  J ai complété ma journée avec une session de core training pour environ 15 minutes. Cette semaine au final , je log un 7 hr 27 hr , mais je dois admettre que j ai du sauté un training  de piscine, faute de ......  je ne sais trop. No excuses, comme le dit Michel Therrien!

Hier, j 'ai fait un tour au salon funéraire, pour saluer une cousine au deuil de son conjoint J'ai revus beaucoup de ma tantes, mon oncles, et cousines que je n'avaient pas vus depuis ma fois , plus de 10 - 15ans, je ne sais trop. Drôle de façon de se retrouver..... mais la vie est ainsi faites.

Aujourdhui entre le training et les comissions, j ai monté un potage au pomme de terre douce, très aromatisés, avec du cumin, chili, et cannelle, en plus de faire un "pull pork" avec un épaule de veau  à l'oignon et à la moutarde de dijon et francaise. Sans blague, c'est démoniaque. Recette trouvée chez Ricardo!

So, see you, bonne semaine, et keep on training and have fun while doing it!

J'oubliais dimanche prochain, ma saison de compé s'ammorce avec le demi marathon hypothermique !!!

Rapport d'activité et course dominicale

Je viens de communiquer au coach le sommaire de ma semaine. Au final, un 7 heures 19 pour cette 20 ème semaine du programme structuré. Au cumulatif, ca me fait 140 hr et 26 minutes  d'enregistré dans le training log.

Une semaine sans histoire ou presque. En fait il y as un "highlight" digne de mention à rapporter cette semaine. Vendredi dernier, j ai fait un 1,500m continus chronomètré.  28. 33 ou 1.54/ 100 m, sois un peu plus lent que mon pace IM de l'an dernier.  Mais diantre nous ne sommes que le 3 février ? Je suis donc pas mal en avance sur l'an dernier. Bien content.

Aujourdhui , un petit 50 minutes de course avec un intervalle de 2 x 5` pace 10 km +/- avec 60 " de rest. Ca pas été facile, mais il fasait beau et s'était plaisant.

Il y a quelques semaines j ai rencontré ma nutritioniste et nous avons dressé le plan pour "shaver" 6 lbs de mon poids IM 2012. Ca se traduit par +/- 2,800 calories par jours avec au moins 100 gr de protéines. Trop tôt pour en parler. Mais ca vas bien. J'utilise l'application mynetdiary pour m'aider dans ce processus. Ca fonctionne bien. Très bien en fait. Je suis rendus un crack du iphone 5. J'adore.

Je ne suis pas pantoute, mais pas pantoute dans le mode superbowl. Qu'il sèche. Je suis plutot en mode hockey s'est temps ci. Les 2 jeunes .... Gallagher et Galenchyuk, ou quelque chose du genre sont vraiment impressionant. Reste à voir c'est quand est-ce que la fatigue vas leur entrer dans le corps. Entre temps on en profite car ils sont beaux à voir