Keep moving

Success is not final, failure is not fatal, it is the courage to continue that counts. WC

Avec cela en tète, je suis à 33 semaines de IM Tremblant. Lets get to serious business now.

Xmas jog !

Une sortie d`hiver à son meilleur. Soleil, -18, neige "croustillante", petit vent qui fait mal. Joyeux noël!

Devant la gendarmerie sur St Martin

Xmas eve jog!





Devant le centre de la nature

No rest for mon oncle ti-lou

Dans la plénitude matinale, je profite du moment présent. C'est le calme avant la tempête. 

Les 36 prochaines heures seront fort occupées et c'est bien correct ainsi. Je travaille aujourdhui d'abord. Ensuite les festivités de Noël  s'enchaîneront les unes après les autres.

Réveillon intime ce soir avec des amis. Diner demain chez le bauf à Repentigny et souper et grande réunion demain soir sur le plateau. This is all good!

 

Just feel like home

Jai réactivé mon abonnement au centre sportif regina assumpta pour cette hiver. J'aime moins courrir aux grands froids et routes eneigées qu'avant. L'an passé j'avais fait pareil mais chez nautilus dans mon quartier et je n'avait pas aimé l'expérience.

Je me suis pointé au gym hier et aujourdhui , et ca devais faire 2-3 ans que je n'avais pas mis les pieds là. J'ai croisé plusieurs visages que je connaissais et le gym à juste bien viellis. Nouveaux tapis roulant , nouveau lay out et même sentiment de bien être dans ce gym non prétentieux!

Test de bike

Le coach avait planifié un test de bike aujourdhui. J'ai exécuté.

Il sagissait d'un 10 minutes all out et tranmettre par la suite les métriques au coach.

Jai fait 254 watts de moyenne avec une fréquence moyenne de 152 et max de 188.

Satisfaisant pour un 21 decembre.

Là , je suis après finir un bon rouge syrah californien.

Impasto

Well, de retour à la maison aprés un souper dans la petite Italie, chez Impasto, propriété du célebre  Stefano.

Quatre mots.  Divin, mais over price. Je retiens plus divin cependant. A suivre sur un autre billet.

Samedi matin... Chillin' time

Délicieux et aromatisé café nespresso à la main, un play list de Noël classique comme toile de fond, garacieuseté de songza, je fous rien. Tellement le fun!

Ca doit être cela qu'il appel petit bonheur!

Á l'aube du weekend

Malgré le froid intense et le ptit vent du nord, j'ai sortis pour ma course ce midi. Un bon 40 minutes en continus, mollo, mais à une bonne intensité cependant. Le froid étais brutal, et le cache coup/ passe montagne aurait été bien utile aujourdhui. Lui, il était cependant bien au chaud à la maison dans son tiroir.

Demain, dernière de la semaine. Yahou! Avant de rentrer dans le 450 demain soir, je recevrai mon plan de ma nutrisioniste. Samedi soir, souper au resto de Stefano dans la petite Italie, et dimanche Bella est ici pour le souper. Ca sera du osso bocca, pour Bella, rien de moins!

Je vous reviens avec mes commentaires, appréciation de chez Stefano.

Pilates et bike au menu

Présentement allongé dans le salon, en pleine harmonie avec ce moment privilégié de quiétude et de solitude matinal.

Hier midi, une course de 40 minutes z2 en continue sans douleur pendant et après l'effort. Great!

Ce matin, un arret au studio de pilates avant le bureau et du bike à mon retour ce soir dans le man cave! Much easier said then done but will battle through!

Entre ces 2 activités , un ostifie de journée dans le collimateur.

Le 7 décembre

C'était la fête à Luna, vendredi dernier. 50 ans , incroyable. J'avais organisė un petit souper de famille alentours d'une bonne boîte St Hubert. Miam , miamm!

Bella étais la aussi. Elle se porte bien et elle rayonne.

Training wise, ca vas assez bien. 40 minutes de jog tôt ce matin et du bike late pm. Peut être des abdo en plus. Je verrai. Je crois avoir 5 hr de prévus cette semaine. Je pense débuter mes intervalles de course dans 2 semaines. Juste à temps pour brûler les surplus de calories des abus de table!

C'est le temps des fêtes et SONGZA m'aide à me mettre dans cette atmosphère. 

A bientôt.

Open water swim

Je me prépare pour aller chez Luna, à son chalet pour un training en lac. Il semble que le beauf à trouver un parcours de 3km.

J'ai hâte a ce training et il me donnera confiance pour la course dimanche prochain .

1500 bien nagé

Je sors à peine  de la piscine. Maintenant rendus à 12 jours du feu d'artifice.

Le plan suggérais 1500 m continus bien nagé/ez ce matin.  Went ok.

Par la suite je vais appeler la nutritionniste pour revoir le plan de match pour le calories intake pour la course.

Compte à rebours

Voilà, le taper ou l'affutage est officiellement débuté. Les 5 dernières semaines ont été particulièrement difficile. Mais c est de l'histoire ce matin et il faut regarder en avant.

J'ai juste un petit quelque chose qui me tétille avec la nage , mais ça vas s'arranger en fin de semaine prochaine avec un entrainement en lac et wet suit.

Alors aujourd'hui nous sommes à 13 jours du coup de canon!

Harry bosh

Jai pris le diner dans un restaurant miteux. , situé dans un quartier miteux. 

D après moi c'est en plein le type de restau que le célèbre inspecteur du célèbre  écrivain Michael donnely, fréquente dans son Los angeles natal

Big day

Big day for me yesterday. Ceux qui connaissent le coin vont reconnaitre la qualité et le caractère sélectif de ce parcours .

Partis du lac supérieur et roulé jusque à st donat par le nordet. Retour jusqu'au  village de tremblant en passant par le chemin Duplessis. Comme il me manquait du temps , decidé de monté jusqu'au dépan au coin de la montée ryan et la 117. De là retour au lac supérieur en passant par la montée duplessis. Total bike 5 hr 15

Transition moyennement rapide et j'ai enchainé avec un 45 minutes z2 . J'avais de bonne jambes somme toute.

Aujourdhui , deviné quoi? It is rest day!

Ouragan

Toujours pas d électricité. Ca doit faire plus de 15 heures. Même dans l'épisode du verglas ont en avait manqué moi que cela.

Dans notre secteur beaucoup de grosse branches et des arbres de grosseur mature ont été cassés. Notre voisin arrière s'est retrouvé avec son arbre du devant sur son toit de maison. Un abre de plus de 70 pieds cassé en 2 comme une vulgaire allumette.

L'ouragan est définitivement passé chez nous.

 

À 35 jours

 Le temps passe vite, trop vite. Ma foi vais je y arriver à temps? En bonne forme? Avec le millage nécessaire? Dans le meilleur état d'esprit possible?

Any way la pensée du jour est: tékila , une heineken , pas le temps de niaiser.... Thanks Mo

Alors pas le temps de niaiser, so déguedine à la piscine mon grand!

Bien dit Charisa

Je lis régulièrement Charisa Wernick sur son blog. Elle travaille à temps plein et cours aussi professionnel sur le circuit de triathlon longue distance.  C'est quelque chose si vous voulez mon avis.

Dans son dernier billet elle écrivait qu il était important  de sourire lors des compétitions. Souriez parce que si vous faites un ironman c' est votre choix et personne ne vous y force. Bien dit Charisa.

Je rajouterais,  de sourire non seulement en compé mais aussi à l'entrainement. C'est aussi  important. Je croise trop de gens qui se prennent vraiment trop au sérieux!

Bonne semaine

Pilates

6.55 hr. Stationné en attente que le studio de pilates ouvre pour ma session hebdomadaire.

Sur le i phone 5

Début d'une nouvelle ère?

A 50 jours de l'objectif

Such of a lazy blogger. Je l'ai déjà dit. Je le dit encore. Beaucoup de chose sont arrivés depuis le dernier billet. Mais quoi bon en faire une description . Ces choses du passé, ca interesserait personne et ca serait une perte de temps. Better off training instead.

D'ailleurs je suis en recup cette semaine après le 70.3 de Tremblant. J'arrive d'ailleurs d'une ride de 90 minutes en zone 2 sur le look 586. Smooth ride. En  parlant de vélo Look, une dévoilement spéctaculaire a eu lieu cette semaine, en Corse en marge du TDF. Le nouveau 695. Toute une machine.

J'entame mon dernier bloc de training dans le stretch final avec confiance et détermination. Je me sens bien physiquement, bien reposé, et bien disposé à faire les sacrifices requis pour arrivé en top forme au IM.

Ca ne serait pas du gateau , mais cette période de volume  intense se fait dans les 2 plus beau mois de l'année au Québec.

Compé à Laval

Début de la saison avec un 10 km dans mon patelin. 44/ 393 overall et 5 / 39  de ma catégorie. Top chrono: 44.19, mais surtout 1 .30 de mieux que l'an passé. Good stuff.

La saison est bien lançée.

Le build up continue. More swim, more bike, more run.

I'm alive

And it feels sooooooo fu_ _ ing good. Jog, bike sur trainer , et abdo ce week end.

Back in the saddle again!

A l'aide.

Je me sens comme un dirt bag depuis 9 jours. Aucun training depuis. Sinusite et conjonctivite virale. Des amtibios et toutes sortes de cossins pour laver la région du nez avec des solutions dégueulasse.

J'ai déjà vécus de meilleurs moments disons.

Toujours pas de reprise du training sur le radar. Just f... Me off.

Bien Facile...

Pour faire suite au dernier billet, la réponse était bien facile..... seul Franky Rider s'est manifesté avec la bonne réponse. USA for Africa, fait en 1985. Une bonne chanson, avec un vidéo très vintage, tellement le fun à écouter encore. Un très grand succès!

Hier, s'était le combo nage (am) et course (lunch) , et j'ai fini ma session de course sur les genoux. Oui, Oui, sur les genoux !! 60 minutes dont 6 x 2` avec 90 sec de récup en z4. Dur, très dur mes amis .

Comme le dit le coach, tu fais le métier, ET get the work done !!

bonne journée

Devinette dominicale

Qu'on en commun:

Lionel Richie, Stevie Wonder, Paul Simon, Kenny Rogers, James Ingram, Tina Turner, Billy Joel, Michael Jackson, Diana Ross, Doinne Warwick, Willie Nelson, Al Jarrreau, Bruce Springsteen,  Kenny Loggins, Steve Perry, Daryl Hall, Huey Lewis, Cyndi Lauper, Kim Carnes, Bob Dylan, Ray Charles ?

10 aliments vedettes

Selon le national health service, le USDA ( united states department of agriculture)  et la clinique Mayo, voici selon eux les 10 meilleurs aliments pour la santé.

1. les pommes (  haute teneur en polyphénol,  un anti oxydant pour notre ti coeur !)
2. les amandes ( magnésium, fer, vitmaine E et  gras poly insaturés)
3. le brocoli ( cuit légèrement pour garder ces enzymes)
4. les bleuets du lac ( même bénéfice que la pomme)
5. les poissons gras (ses omégas 3 sont favorables à la perte de gras , surtout celui de la bédaine)
6. patates sucrées ( beaucoup de nutriment et c'est franchement bon )
7. les graines de lin  ( une c. soupe par jour suffit semble t il )
8. les végétaux à feuilles  ( aide à réduire les risques de souffrir du diabète 2)
9. avocats ( contrairement aux autres avocats, ceux ci coutent moins cher.)
10. avoine ( y'as  du gluten la dedans, mais c'est bon pour la glycémie)

 

Philosophie

You've got to take the good with the bad. Smile with the sad, love what you've got and remember what you had. Always forgive, but never forget. Learn from mistakes but never regret.

Source: inconus

Le meilleur reste à venir

La première course de la saison est maintenant chose du passée. Sans dire que je l'appréandais, ca me travaillais un peu, car je n'avais pas de volume dans les jambes. Nous ne sommes qu'à la mi février après tout.  Cette course se voulait donc une occassion de mesurer la forme comme l'as dit le coach.

Le parcours était une boucle de 7 km, dont le dernier tiers était littéralement glacé. Pas évident. Je suis donc entré en 1 hr 55 et des poussières. Pretty good, for this time of the year. 

J'ai carrément manqué de jus vers le 15 eme, mais je me suis resaisis pour finir le plus fort que je le pouvais dans les circonstances. A noter que ma plus longue sortie as été de 12 km....

Le meilleur reste à venir, as déjà dit un célèbre philosophe suédois!

1 er compé

It's race week end!! Avec peu de millage dans les jambes je courerai mon premier demi de l'année dimanche prochain.

Sortie dominical et rapport d'activité (2)

La course hivernale à son meilleur! Beaucoup de pelures, beaucoup de linges à gérer, et laver. Je commence à en avoir ma claque pour être franc. Si mars peu arriver. Any way, ce matin j ai tout de même courus 58.00 dont un intervalle de 3 x 4' avec 60 " de repos entre chaque séries.  J ai complété ma journée avec une session de core training pour environ 15 minutes. Cette semaine au final , je log un 7 hr 27 hr , mais je dois admettre que j ai du sauté un training  de piscine, faute de ......  je ne sais trop. No excuses, comme le dit Michel Therrien!

Hier, j 'ai fait un tour au salon funéraire, pour saluer une cousine au deuil de son conjoint J'ai revus beaucoup de ma tantes, mon oncles, et cousines que je n'avaient pas vus depuis ma fois , plus de 10 - 15ans, je ne sais trop. Drôle de façon de se retrouver..... mais la vie est ainsi faites.

Aujourdhui entre le training et les comissions, j ai monté un potage au pomme de terre douce, très aromatisés, avec du cumin, chili, et cannelle, en plus de faire un "pull pork" avec un épaule de veau  à l'oignon et à la moutarde de dijon et francaise. Sans blague, c'est démoniaque. Recette trouvée chez Ricardo!

So, see you, bonne semaine, et keep on training and have fun while doing it!

J'oubliais dimanche prochain, ma saison de compé s'ammorce avec le demi marathon hypothermique !!!

Rapport d'activité et course dominicale

Je viens de communiquer au coach le sommaire de ma semaine. Au final, un 7 heures 19 pour cette 20 ème semaine du programme structuré. Au cumulatif, ca me fait 140 hr et 26 minutes  d'enregistré dans le training log.

Une semaine sans histoire ou presque. En fait il y as un "highlight" digne de mention à rapporter cette semaine. Vendredi dernier, j ai fait un 1,500m continus chronomètré.  28. 33 ou 1.54/ 100 m, sois un peu plus lent que mon pace IM de l'an dernier.  Mais diantre nous ne sommes que le 3 février ? Je suis donc pas mal en avance sur l'an dernier. Bien content.

Aujourdhui , un petit 50 minutes de course avec un intervalle de 2 x 5` pace 10 km +/- avec 60 " de rest. Ca pas été facile, mais il fasait beau et s'était plaisant.

Il y a quelques semaines j ai rencontré ma nutritioniste et nous avons dressé le plan pour "shaver" 6 lbs de mon poids IM 2012. Ca se traduit par +/- 2,800 calories par jours avec au moins 100 gr de protéines. Trop tôt pour en parler. Mais ca vas bien. J'utilise l'application mynetdiary pour m'aider dans ce processus. Ca fonctionne bien. Très bien en fait. Je suis rendus un crack du iphone 5. J'adore.

Je ne suis pas pantoute, mais pas pantoute dans le mode superbowl. Qu'il sèche. Je suis plutot en mode hockey s'est temps ci. Les 2 jeunes .... Gallagher et Galenchyuk, ou quelque chose du genre sont vraiment impressionant. Reste à voir c'est quand est-ce que la fatigue vas leur entrer dans le corps. Entre temps on en profite car ils sont beaux à voir

In the book

Another one in the book! J'arrive de courir. Dur début de saison hivernale. Encore une chaussée eneigée, avec zéro traction et comme la température est froide, ça rend la chaussée très glissante.  Dans tout les cas, j'ai clanché un p'tit 49 minutes avec 2 x (8 x 30" très vite, 30 " récup). Il faut ici moduler le très vite, au terme de ces 2 semaines de périodes de fêtes.

Période des fêtes qui est maitenant derrière nous, et ce  pour les bonnes raisons. Incite à la paresse, au excès de bouffe et d'alcool , relaxer au détriment de bouger, et se coucher plus tard.

Avant de partir, en fait tôt ce matin, j'ai partis un boeuf aux carrottes dans le mijoteuse, inspiré du dernier livre de Ricardo. Le morceau de roti de palette était tellement beau hier chez Métro que je n'ai pas été capable de résister. Cette après midi, je vais faire des cotelette de porc au four inspiré des recettes Campbell!

Je vais trouver 1 heure aussi cette après midi pour aller chez Nautilus avec LILI. UN peu de muscu ne fera pas de tort.

D'ici là porter vous bien et keep on training .