A day off........

No work today, no training today..... life is good !!

Antoine de Saint-Exupery

J'aime bien. Le plan est dans le cartable monté à cette effet! Keep on moving bro !!

Copy , paste !!

Copie , coller de la semaine passé. Même température, même heure, même place, même corridor, et j'ai même revue la MDX à Lucian Bute.

Au menu ce matin 8 x 400 m dont 4 x avec des pull. J'ai bien répondus. J'avais de bon bras ce matin.

Demain, 50 minutes de course et une visite au salon de l'auto. Look forward to it!

Meeting with pain at lunch today

Session d intervalles de course sur l'heure du lunch, notamment 7 x 90 seconds avec 45 secondes de repos. Au total 50 minutes. Je rentrais mes intervalles à 4.34-4.40 du kilo.

Ah oui , j'ai finalement rencontré Mr. "douleur" à partir de la 3 eme intervalles.

Nouveau Maillot

Parfois la simplicité as bien meilleur gout. Voici le nouveau maillot de la nouvelle équipe NISSAN TREK, suivant le merger des équipes Leopard et Team Radio Shack Livestrong. 3 versions sur cette photo: version champion de la Suisse, version du champion du Luxembourg et version équipe !! J'aime bien!!

IRONWILL

Voici ce que la volvo affichait ce matin juste avant de partir pour nager. J'avais sauté un entrainement cette semaine et je voulais avoir une semaine parfaite!!!

J'ai finalement nagé au parc olympique de Montréal. Sans aucun doute ma place favorite pour nagé. La piscine, la qualité de l'eau, la température de l'eau et le nombre de couloirs disponibles

Ce matin j'ai complété 7 x 400 avec 15 secondes de repos. 2 crawl - 1 kik - 1 choix - 3 pull. Felt pretty good !!!

Ron Wayne et les millards virtuels

Le 1er avril 1976, une page histoire très importante est écrite. Apple est fondé et les documents légaux sont déposés à Santa Clara, CA à cette effet. 3 actionnaires / associés sont les fondateurs:


Steve Jobs (45%) : direction général et marketing
Stephen Wozniak (45 %) : responsable de l'ingénierie électronique des projets
Ron Wayne (10%) : responsable de l'ingénierie mécanique des projets et de la documentation.


11 ou 12 jours plus tard, Ron Wayne renonce à son statut d'associé et se défait de ses actions pour une somme de $2,300. Mr Wayne qui avait déjà perdus de l'argent dans d'autres projets financiers avant Apple craignait que les créanciers se rabatte sur ces actifs personnels dans l'éventualité de problèmes financiers avec Apple.


En 2010, si Mr Wayne avait eu toujours ses actions elles auraient valus la rondelette sommes de 2.6 milliards !!! Incroyable....

Aujourd’hui Mr Wayne, qui as 76-77 ans vit dans une maison mobile dans le désert du Névada avec l'aide du l'aide social américaine. Incroyable...

En photo Mr Wayne et les documents signés du 1 avril 1976 ainsi que l'amendement écrit 12 jours plus tard pour la vente des actions de Mr Wayne. Incroyable....

Garmin 610 HR: le top 10

Top 10 , à savoir pourquoi la garmin 610 c'est la plus meilleur de toute les montre GPS :

1. esthétiquement parlant elle est vraiment belle.
2. Pas grosse, pas petite, juste parfaite.
3. se porte facilement et en toute élégance en "civile".
4. Donne même une certaine prestance avec une chemise et cravate.
5. Elle a l'air cher.... donc les gens assume que ca doit être de la très haute qualité!.....
6. Écran tactile pour manipulation et navigation facile pour les nuls comme moi.
7. Exactitude des distances donné par le GPS
8. Facilité à se connecter à garmin connect pour le transfert du data des entrainements
9. facilité à de programmer des intervalles genre 2 x (8 x 60 sec avec 15 sec de repos). Mais je vous le jure, vraiment facile.......
10 et la top raison..... il y a un mode vibration pour signaler le début et la fin de chaque intervalle ! Vraiment slick!

Milestone

Dernière journée de congé avant le retour au boulot. Parfait pour un entrainement matinal de natation au CRA. Au menu ce matin j'avais un set de 3 x (4 x 150) avec 15 sec. Du stock. Mais le plus important et excitant c'est que j'ai franchis le cap des 3,000 mètres ce matin pour la première fois en je ne sais plus combien de temps.

Je me sentais assez bien quoi que vers la fin du work out je sentais une petite crampe mollet droit qui voulait se former. Normal. Avec 1,200 mètres de plus j'aurais couvert la distance du IM.

Bye bye 2011..... salut 2012

Que 2012 soit la meilleur des années pour tous et toutes d'entre vous.

Bisous

Réveillon familial du 31

Repas impeccable, en très agréable compagnie pour finir l’année en beauté