Plugging alone.........

Je maintiens le cap malgré la période festive et les opportunités trouver des excuses pour ne pas s entrainer. J'arrive justement de ma longue sortie. Un total de 1 hr 18 pour 13.7 km, je crois.

Parlant de période festive, j'ai enfourné une tourtière du lac ce matin à l 'aube et ca sent bon en titi dans la maisonnée

Cette après midi du brico bizoune , une session d'abdos et des set ups, une bière avant le souper, pour compléter avec la tourtière du lac.

Une brute

6. hr 37 ce matin je partais pour courir. Faisait encore noir, et toute la populasse de laval dormait encore , incluant LILI en ce samedi matin de décembre

NT lui joggait et arpentait les rues eneigées de Laval. Durée total: 1 hr 06.

Une vrai brute.

Sur le Mont Royal

Quelle endroit merveilleux à Montréal. J'avais ma course ce matin, et je suis arrivé plus tot. Je suis passé par la cavalerie, ou anciennement la police montée la ou le padre à travailler. Je me rappel d'y avoir été en sa compagnie à quelque reprises et je me rappelais des lieux. J'aurais aimé entrée mais le poste était fermé.

POur ce qui est de la course et bien ce fut un jog plus que d'autre chose. Le chrono importe très peu et j'ai courus un total de 63 minutes . Il ventait et faisait froid cependant. J'arborais la tuque de circonstance!!

Un bel avant midi.

Course des lutins

C est la course des lutins ce matin. Un p'tit 5k sur le mont royal. Je vais complété avec un 45 minutes additionnel tant qu'a être sur la montagne....

J'afficherai une photo plus tard aujourd'hui.

More speed

Difficile à croire que nous sommes le 2 décembre. Faisait beau pour courir ce midi.

Il y avait encore de la vitesse au menu. J'ai fait 4 x 2min 30 + 4 x 2 min. Toujours aussi difficile.

Je peux seulement espérer que ca vas me rapporter plus tard parce que ca fait mal faire des intervalles.

Et comme je suis foncièrement paresseux de nature, je ne raffole pas de faire ce type d entrainement.

Au sec... avec HH dry

Un de mes produits favoris!

Des intervalles au menu

J'avais dela vitesse au menu sur le plan aujourd'hui. Je devais faire 2 x 5 x 2 minutes à 80 % de mon max. Le problème c'est que je ne sais pas c est quoi mon max.

Bref j'ai réussis à faire 2 x 4 x 2 minutes à 160 battements minutes et j'en avais plein les culottes. Une bonne sortie de 46 minutes.

Demain, de la muscu et des abdos.

12.23 KM et le ragout de soeur Monique

J'ai couru mon heure et dix en zone 1 comme le programme le suggérais. 12.23 km au fret de bonne heure ce matin.

Hier j ai complété mon ragout de pattes de porc et boulettes de soeur monique. Un long processus, mais du comfort food à son meilleur !!

TACX work out et ragout .

Moi qui haïssais l entrainement sur rouleau , et et bien je commence à pas détester cela. J'ai fait 60 minutes ce matin avec 3 intervalles de 6 minutes à fréquence moyennement élévée. Plus tard aujourd'hui ca sera un peu de muscu.

Demain, 1 heure de course au menu.

Présentement , sur le feu je suis en train de finaliser la cuisson des jarrets de porc pour monter mon ragout de sœur monique !!. Ça sent bon.

Dernière ride de l'année......

Il faisait pratiquement beau et j'ai décidé d'aller rouler au lieu de faire du TACX. Une première sortie en 3 mois. Mon petit programme de muscu semble porté fruit. Je n'ai même pas eu mal , pantoute, même dans la côte de l'église à St Vincent. Celle qui fait mal en début de saison. Formidable.

bonne semaine à tous

Comment dirais-je

J'arrive de courir, une longue sortie de 1 hr 18 . Fréquence moyenne de 139 , avec un peak de 155 , pour un total de 1298 calories. Je suis très satisfait.

Les "odds" était contre moi ce matin. Comment dirais-je ? Je m'étais couché tard hier soir. Peu dormi, 6 hrs. J'assistais à un souper bénéfice pour Centraide. Grosse bouffe et du vino.

Jeudi soir dernier, soirée des huitres du montréal traffic club. Pas d'huitres dans la soirée, mais tout un snack chez le merveilleux restaurant italien la Picolla. Pas mal de vino.

Donc toute les excuses étaient enlignés ce matin pour ne pas sortir. Mais une fois de plus, j'ai réussis à en faire une autre !!!

bonne journée à tous

Spinn dominical

Just off the bike for 58.08 in the basement while watching the bengals and dolphins. Both were boring...... the work out and the game.....

Grisaille d'automne 2

J ai clanché une bonne sortie de 55.00 minutes aujourd'hui. Au frete, à la pluie , une temps à chier quoi......

Une bonne semaine d entrainement cette semaine sous la gouverne du coach C. Camden. De la muscu, des sessions de renforcement d'abdos, du vélo stationnaire sur la tacx, et de la course.

La toile de fond, est un marathon et un 70.3 pour mes 50 ans 2011.

bonne soirée à tout mes nombreux fans !!!

Grisaille d'automne

De retour , après des mois de paresses d'écritures. Le GDPL a été beaucoup plus éreintant que prévue. Toujours est il que je suis toujours en vie, et bien des choses se sont passés depuis les 2 derniers. Beaucoup de bonnes et belles choses.

Je voulais m'éclater physiquement en 2011 pour mes 50 ans. J'avais un IM sur le "radar screen", mais suivant des périodes de réflexion profondes, et d'être honnête avec moi même, ce n'est pas réaliste.

Alors mon nouveau "fitness" project est le marathon Ottawa en Mai 2011. Ça sera une belle façon de souligner mes 50 ans. Donc à suivre.

Ce matin sortie une sortie très tôt dans les rues mouillés et parsemés de feuille. La vraie grisaille d'automne. Cette grisaille offre tout de même de belle scène et photo que mon ami peintre et artiste Remi Clark s'est bien exploité.

Cette après midi, ménage et autre projets insipide et sans saveur et souper chez Moman ce soir.

1/2 IM Timberman

J'étais inscrit mais je me gardais une petite gêne, à savoir peut être que je ne le ferais pas.

Là s'est décidé et je serai au NH le 22 Aout prochain.

Il me reste 8 semaines et pas une minute à perdre.

A suivre

GARMIN 405

Just bought that baby and loving it !!!

It so cool...... just experimenting for now but that works really well.

Le grand défi Pierre lavoie

C'est fait, je suis entré à Montréal au stade olympique dimanche dernier avec les 149 autres équipes et les 750 cyclistes. En fait rendus au dimanche il y avait eu quelque abandons et nous étions un peu moins que 750 .

Perso, j affichais 485 km à l'odomètre. Ca c'est très bien passé . L'étape la plus dur fut celle de Latérière à l'étape , dans la partie nord du parc des laurentides, la plus "dirt" celle de Joliette à Laval, et la plus zen, fut celle de Victoraville à Drummondville, avec un départ à 6.00 hr sur un parcours plat dans des chemins de campagnes formidables. Au total, j'ai fait 6 étapes.

Une très belle expérience, qui renforces ma foi dans les saines habitudes de vie, thématique que Pierre, ne cesse de marteler et répéter à tout les Québecois. Pierre nous as d'ailleurs dit que nous étions des convaincus et que nous avions un rôle à jouer pour faire avancer les choses.

Je ne sais pas trop comment mais je le gout de m'investir dans cette cause dans les prochains mois.

Merci à mon employeur de m avoir permis de vivre cette expérience

Beat the devil !

Momo m'as appelé ce soir dans le XC. "Papa, j'ai besoin d'aide pour battre le petit démon dans ma tête qui m'empêche d'aller courir". Avec les conseils d'usage et ma propre expérience car moi même au même moment j'étais en train de combattre le petit démon dans ma tête pour aller rouler 1 heure à mon arrivé!!

J'étais content de pouvoir aider ma belle grande fille!!

And you know what...... both of us beat the devil tonight !!

Way to go Momo . Good job !

Not bad for a monday......

Après 3 séances / work out en fin de semaine, du 90 minutes de TACK sur la véranda au chalet, j'étais dans la piscine à matin à 6 h 30. Un 800 mètres de début de saison. L'épaule fait mal mais ca tiens le coup pour l'instant.

Ce soir à mon arrivé à la maison j ai enfourché le MARINONE pour un 58 minutes. Beaucoup de vent et il faisait plus frête encore.

Demain, un jog sur l heure du lunch. Si tout vas bien un 40 minutes.

Pied de Nez

Je suis arrivé à 18.15 hr ce soir. Soit exactement 12 heures après que j'ai quitté le nid ce matin pour aller gagner ma croute.

J'ai fait un pied de nez à dame fatigue, au petit démon dans ma petite tête qui dit ne pas aller m'entrainer parce que j'ai faim ou que je suis fatigué.... et bien oui, une petite victoire ce soir. Je suis aller courir un petit 5 kilos. Juste parfait après 2 bon work out samedi et dimanche !

Demain matin, un détour vers la piscine avant d'arriver au boulot ! Cependant je devrais partir plus tôt que 6 hr 15 pour concilier travail , entrainement. Ça ne peut pas être la grasse matinée tout les jours !!!

FR, félicitation cette première expérience. Content de savoir que la paternel s'est déplacer de ses terres pour assister à cette épisode antohlogique !

En progression

Suivant ma course de samedi, j'ai continué mon week end d'entrainment dimanche avec un 2 hr 15 de vélo. Quelle journée pour faire du vélo! La chaleur était au rendez vous.

Aujourd'hui tôt après le petit dêj, je suis sortie avec l'idée de faire 65-70 minutes. J'avais mes nouveaux runnings acheter chez mes amis PEGASUS à Laval. Des asics 2150. Erreur de recrue car après 30 minutes le talon droit me chauffait et j'ai du changer de chemin pour revenir à la maison pour changer de soulier. Mais en bout de lignes j'ai fait environ 60 minutes et j'étais bien content.

Cette après midi, je suis partis pour une ride et j'ai fait 1 hr 45 dans la chaleur et le vent. Rien d'extraordinaire, mais tout de même quelques bonnes sensations sur les milles iles avec le vent sur le piton. Y as même 2 qui ont essayé d'embarqués avec moi mais ca n'as pas marché pour eux !

Bonne semaine

Saturday morning and chillin!

J'ai bien débuté ce samedi prometteur en émotion avec un magnifique 9Km de course. Bien plaisant dans la plénitude du matin de courir seul sur l'ile jésus.

Plus tôt cette semaine, j'ai participé au tour du silence. Il y avait au moins 1,000 cyclistes. Les lavalois ont bien fait cela. Une belle procession.

J'ai un ostie de job de bras à faire en fin de semaine. Ça suce au maximum . Enfin

Tour du silence

Demain, départ ave du parc au centre de la nature, 18.30 hr. En l'honneur des femmes qui nous ont quittés vendredi dernier et des autres personne qui ont décédés en vélo dans la dernière année.

Aujourd'hui au bureau, quelques personnes m ont demandé d'être prudent à vélo. J'ai apprécié

Enfin de la chaleur

Un saut au chalet ce matin. Ramassage du printemps oblige. J ai fait la coupe de gazon et ramassé d'autres cochonneries et déjà le domaine est passablement propre. Prêt pour la belle saison !!

Un court arrêt à St Esprit pour le diner. Un restaurant miteux ou à chaque que l'on s'y arrête pour le déjeuner /diner on se fait mal servir. On se rappel seulement de la mauvaise expérience une fois que l'on se fait encore mal servir. Mais la aujourd'hui j'ai décidé que je n'arrêtais plus chez OLI. Tiens toi, le client qui décide!

A mon retour en ville, j'ai enfourché le MARINONE pour un 2 heures. Cette fois la chaleur étais au rendez vous. Bon il ventait pour écorné un bœuf, mais là on ne peut pas toute avoir.

Pas une grande fin de semaine d'entrainement mais une bonne.

Un drame

Un drame épouvantable s'est produit hier sur la 112 à Rougemont. Une triste fin pour trois femmes qui étaient en pleines préparation pour le IM de lake placid en juillet prochain. Un drame aussi pour les conjoints, les parents, les enfants, et les amis de ces femmes. J'ai peine à croire. Des vélos qui avaient plus l'air de spaghettis trop cuit plus que d'autre choses. Ça "suce"

J'ai mal dormis hier , et me suis levé très tôt ce matin. A 4.30 hr en fait. Par la force des choses j'étais dehors à 6.45 hr et j'ai courus un 11.5 KM.

J'ai pensé à eux en courant et j'ai pensé aussi au route et chemin que je sillonne régulièrement. La 335 par exemple. Elle me fait peur maintenant. Ça fait réfléchir.

En leur honneurs je participerai au tour du silence mercredi prochain à Laval.

Poivré (bis)

Il fait un temps misérable ce matin encore. D'ailleurs les prévisions pour le week end "sucent" ou "suck" comme ont dit en anglais. Il avait une petite éclaircies ce matin malgré les nuages et malgré le vent et le fret je suis partis roulé , habillé comme un ours. Moi qui pensait qui qu'il faisait froid en virginie la semaine passé.

Alors partis en bike et au bout de 40 minutes je me suis fait poivré solide et je suis revenus à la maison. Temps total, 57 minutes. Cette sortie se veut un bonus, car je n'aurais pas du rouler aujourd'hui, tout comme le feront la grande majorité du peuple .....

En arrivant après cette petite sortie je me suis retrouvé un peu laissé sur mon appétit, j'ai donc décidé d'aller courir. Le timing était bon car les nuages étaient maintenant dissipés. Out the door, partis pour un 35 minutes , et devinez quoi, je me suis fait poivré pour la deuxième fois de la journée!!

Peu importe , il s'agissait aussi de mon 2 eme bonus de la journée.

De retour du blue ridge

Après un long 12 heures de voiture nous avons entrés à Laval fin d'après midi hier. Ce fut une bonne décision de partir tôt hier pour arriver de bonne heure. J'ai l'impression d'avoir une fin de semaine avant le retour lundi.

J'ai passé une belle semaine. Ma seul déception fut le manque de chaleur que nous avons eu seulement pour la dernière ride de la semaine vendredi dernier. J'adore rouler sur le blue ridge avec ses valons, la vue sur la vallée, la qualité du pavé et le plus meilleur.... cette route est dépourvue de traffic et d' achalandage. Ce mini camp d'entrainement lance officiellement le debut de mon entrainement pour mon demi ironman de aout prochain au lake winnipeseau, NH.

Question de ne pas perdre la forme, je me suis claqué un petit 9 kilo ce matin de bonne heure. En short et chandail à manche courte. Fallait bien aller dans le sud à 12 heures de char pour courir en legging long et coupe vent !!

Franky rider était en feu et ca blessure au genoux ne semble pas l'avoir dérangé.

Une belle semaine qui m'as permis de faire le vide, de médité un peu et de re charger les batteries pour le strecth de l'été.

Préparation Finale

Malgré le temps moche du week end j'ai réussis à insérer 2 sorties de vélo et une course de 9 km .en préparation finale pour le XC Volvo training camp. La sortie de vélo de ce matin fut particulièrement désagréable, avec la pluie et le froid. Le plus désagreable de tout fut de laver le vélo dans le fond du cabanon.

Hier je me suis acheté un nouveau set de roue. MAVIC ksiryium SL, avec une cassette centaur de moumone 13-29. J'ai bien hâte d'essayer sur le ridge.

LILI à commencer la boite du dry food pour la semaine. Merci ma belle LILI!

Je réalise aujourdhui que je suis à 18 semaines de mon demi ironman au NH. Vas falloir que j'y pense sérieusement!

In my home town.

Après une sortie de 40 bornes hier dans le frette et le vent, j'avais une compétition de 10km à Laval, chez nous.

La course prenait place dans le quartier champsfleury. Une boucle de 5 kilo dans un quartier résidentiel. Un parcours flat like a pancake , donc rapide.

Je visais 52.00 minutes, mais comme je suis passé au 1 er kilo en 4.20 j'ai révisé mon plan de match. En bout de ligne j'ai finis en 47.47, soit mon meilleur temps depuis 10 ans. Bien content le monsieur.

Le XC Volvo training camp est dans 2 semaine seulement et j'ai bien hâte.

Phil Mickelson à remporter le master. Bien content aussi pour le monsieur. Il le mérite bien. Phil est un personnage sympathique, attachant et me semble très humble et accessible. De belles qualités.

The Arthro is done

Mon arthroscopie est faites sans trop de douleur, sauf peut être du sommeil de mauvaise qualité la nuit suivante.

Le lendemain matin, j'avais mon premier traitement avec ma nouvel physio. Elle me disait que j'avais gagné jusqu'à 10 dégrées tout dépendant des mouvements. Bonne nouvelle, mais la douleur demeure intense.

Ce matin une sortie de 8.3 km. Il faisait beau et c'était plaisant. Cette après midi, peut être une petite ride de vélo si le temps le permet et ce soir je serai à Saint Sylvain pour les 7 paroles du christ de Théodore Dubois.

Pour revenir à mon épaule j'ai des exercices à faire pour travailler ma mobilité. De 3-4 fois par jour. Je compte bien y être assidus pour guérir cette maudite cochonnerie de capsulite.

Un dernier salut à tante M.

Jour de funérailles hier. Beaucoup de gens c'était réunis pour faire et adressé un dernier salut à tante M . Une belle cérémonie. Pratiquement toute la famillia y était. FR était sur place et tous les 2 nous trépignons d'impatience pour notre camp d'entrainement printanier en VA.

Aujourd'hui, un jog de 8.3 km. J'avais des bonne jambes somme toute.

Avec la semaine que j'ai eu, j'ai bien chillé hier et aujourd'hui. D'ailleurs pour nous récompenser de cette dur semaine moi et LILI somme aller souper à L'estaminet. La bavette était succulente.

Je commence cette semaine mes traitements pour mon épaule, une fois que j'aurais eu mon arthroscopie distencive.

Bonne semaine

Big Day

Une grosse journée au bureau. Et puis, vous savez quoi, ca bien été. Bien fier. 3 Autres défis m'attendent cette semaine, mais vous savez quoi, je vais y arriver. La battant en moi s'active dans ce genre de situation.

Question de s'oxygéner le cerveau petite course sur l'heure du lunch. Un 5km . Sans histoire, sans fioriture, juste de l'air !!

Franky Rider vas s'occuper du plan B pour VA. Il s'agit d'un bon plan B. J'ai hâte.

Salutation

AM work out

J'ai pris une chance d'appeler mon chum Laurier, que j'appel affectueusement ti lard, ce matin pour aller rouler. Laurier à tout nouvellement acheter un spécialized roubais l'an passé et commence à rouler un peu plus sérieusement depuis. Je me suis donc rendus en bolide chez ti lard , avec le marinone sur le top.

Nous avons tout de même fait un bon 90 minutes avec tantôt de la pluie, de la bruine et autre éléments désagréable.

En bout de ligne, un bon workout , and that was an healthy way to start my day !!!

MOMO est partis à la cérémonie de son chum pour sa graduation. Hum.... ca me fait pas rajeunir d'écrire cela.

Demain, hopefully, a double work out day et du travail!

Bonne soirée

Made in Sweden

Avec du suédois, ca prend du suédois !!

Le thule podium 460 avec ses 2 goutières thule echelon sont installés sur le bolide. Looks dam cool baby. Dam cool men !!!

Salutation

WOW....

J'ai courus sur l heure du lunch auourdhui. Quelle journée! Ca fait du bien. J'aurais beaucoup à écrire mais je suis paresseux ces temps ci. MOMO est accepté à son premier choix à l université. C'est le plus important.

Mon l'orthopédiste me confirme que malgré une déchirure, la bonne veille physiothérapie devrait venir à bout de mon malaise. Le diagnostic, une tendinite avec début de capsulite à l'épaule droite. Avant de débuter la physio je devrais aller me faire faire une arthroscopie distencive (??). Les manipulations devraient être plus efficace par après.

Nous sommes fourrés pour notre plan d'hébergement en VA. Nous devons allez maintenant au plan B. Ca ne devrait pas être un problème de trouver un plan B. Je demeure confiant

Salutation

Une semaine de perdus

Niet depuis mon demi du 20 février dernier. J'ai repris le collier en fin de semaine avec 2 séances e entrainements, dont celle d'aujourd'hui, qui fut assez intéressante.

La prochaine course est prévus pour le 28 Mars, soit la très folklorique classique de ville Lasalle. Je compte faire le 10 km avec un temps un peu moins pépère que celui de mon demi.

Il me reste 4 semaines pour affutés ma forme en tentant de construire sur l'endurance développé au cours de 6-7 dernières semaines.

Ceci implique queje devrai faire un peu plus de vitesse, au lieu de faire seulement des sorties toujours à la même vitesse. Ca pourrait être le fun.

Bonne semaine à tous

Livestrong bro !!

C'est le matin de ma course. I think it will be a good day. Every day that you are planing to run 21 KM , is a good day !!!

Livestrong bro !!

Much better et hacker

I am feeling much better today. Apres 3 jours de petite misère, de retour à la normal. J'ai fait tourner les jambes ce midi pour environ 30 minutes dont les premières 15 furent plutot pénible.

Avec tout ça j'ai manqué un entrainement clé samedi dernier soit 70 minutes de course. Mais que voulez-vous, la course est samedi prochain et je dois regarder en avant. Je suis tout de même confiant pour samedi.

Je me suis bien bidonner aujourd'hui quand MOMO m'as annoncer que des charges criminelles contre Floyd Landis était supposément déposé contre lui parce qu'il aurait tenter de "hacker" un système informatique en 2006, suivant ses accusations de dopage. Le tout fut démentis par le beau Floyd, mais il n'y as pas de fumée sans feu.

Sur le cul.....

Les choses ne vont pas trop bien dans le monde de Northern Tri. A tout le moins d un point de vue santé.

Une soirée et une nuit à oublier. Je vais un peu mieux ce matin, mais je ne pense pas pouvoir faire ma sortie aujourd'hui.

A suivre.

RUNNINGMAP.COM

Le très utile site runningmap.com m'as donnée une distance de 18.01 KM pour ma longue sortie aujourd'hui.

Je peux affirmer avec tout le respect que j'ai pour la distance à courir le 20 février prochain, que je suis près pour la course. Ça sera loin d'être un PR, mais je ne "subirai" pas l'épreuve cette journée là.

La soupe à la courge musqué et poireau du frère victor -antoine est monté et ma foi a très fier allure!

Autre longue sortie dominicale

Encore une fois pour joindre l'utile à l'agréable, j'ai accompagné LILI pour aller voir sa mère, et j'ai débuter ma longue sortie de Le Gardeur.

En faites, ma longue sortie, m'as amener à Le gardeur, Charlemagne et Repentigny. Mon patelin d'enfance. J'ai d'ailleurs arrêté aller saluer les parents d'un de mes meilleurs copain d'enfance à Repentigny, après approximativement 50 minutes de course. Je suis tellement content d'avoir arrêter pour les saluer car il semblait vraiment content de me voir.

En tout les cas, je classe cette sortie comme excellente, après avoir arrêter le chrono à 1 hr 50 pour une fréquence moyenne de 134, dont les 25 dernière minutes dans les 145 et plus. Au total, 1843 calories brulés aujourd'hui.

Cette semaine j'avais réussis à insérer dans une cédule déjà chargée, 2 work out de course à pied et une session de 50 minutes spining.

Je me prépare a faire , une soupe à la courge musquée et poireaux inspiré d'un livre de recette du frère Victor et de ses recette monastique. Ce soir nous irons prendre le thé chez Mémé.

Je ne suis pas , mais pas pan toute dans le "mood" Super bowl. Aucun intérêt cette année.

Longue sortie dominicale

D'entrée de jeu, je m'excuse auprès de Franky Rider, mais je n'ai peu me libérer avec la fin du projet du sous sol qui s'étire toujours en longueur. Je peu dire par contre ce soir que nous avons fait de très gros progrès en fin de semaine et ca commence à sentir la fin.

Côté entrainement j'ai réussis à insérer 2 courses sur l'heure du lunch cette semaine. Vendredi s'était particulièrement beau pour sortir.

Pas de work out samedi mais aujourd'hui un 15.5 km en 1.31 .22 avec 133 de fréquence moyenne . Une bonne sortie.

Cette semaine j'aimerais avoir une semaine de 4 entrainements et je vais tenter d'augmenter la "cadence" un peu sur 1-2 entrainements sur semaine. Je verrai comment je me sens rendus là.

Bonne semaine

Un petit MEGA work out

Je comptais faire plus , mais j'étais plutôt tannée de tournée en rond sur les dernier 30 minutes pour faire du kilométrage. J'avais juste à mieux planifier ma route sur running map.

En tout les cas j'ai fait 14.5 Km en 1.24.11 avec une moyenne de 137 pulsations minute. J'aurais dépensé 1326 calories selon ma timex. Une bonne chose car le souper d'hier à la Pégasse était formidable, et la sauce qui accompagnait le filet de veau ainsi que le gâteau au fromage au tia maria devait en contenir plusieurs centaine !!

Donc un petit MEGA work out mais un bon "confidence builder" pour le demi hypothermique.

Bonne semaine

Things are looking good for......

J'arrive d'une petite sortie, de 27 minutes, question de faire tourner les jambes avant le MEGA work out de demain matin. Si tout vas bien je compte faire 1 hr et 30 à 130 pulsations de moyenne. Donc avec la sortie de ce matin et celle prévue de demain ca me fera une semaine de 4 work out.

Things are looking quite good for the 1/2 marathon in february. Moi qui était craintif, en décembre envisage cette course avec plus optimisme maintenant.

Aujourd'hui, fête à LILI et nous avons un souper de prévue au resto . Un resto français, ceux que LILI apprécie. MOMO et MA seront aussi de la fête.

Je me sauve je m'en vais chez l'ostheo, pour cette maudite épaule qui résiste à tout les traitements.

Début du racing season en vélo cette semaine à Melbourne en Australie. Lance et sa gang son présent.

Et maintenant le bonheur...

Lundi dernier mon billet s'intitulait "la misère" gracieuseté d'une longue sortie fait dans des conditions misérable.

Aujourd'hui c'était aussi une longue sortie de prévue au menu. Mais contrairement à la semaine dernière les conditions étaient idéales. J'en convient il faisait froid, -17 à on départ, mais la chaussé était sec , avec un vent de 10-15 km du SO. Donc le bonheur........

Pour l'une des rare fois j'ai courus en direction ouest pour débuter ma boucle pour tenter de finir avec le vent dans le dos considérant le froid sibérien du matin. Voici donc mes stats de ma sortie: 1 hr 24.43, pour 779 calories avec une fréquence moyenne de 137 avec un peak de 150. En faisant mon trajet sur running map, la distance couru est de 14.2 KM. Cette sortie me met donc en confiance pour le demi de février prochain.

Cette semaine, j'avais couru 2 fois sur le lunch, mais considérant le bardas chez nous je n'ai pas été capable de courir samedi pour faire une semaine de 4 sorties. Déception mais partie remise.

Sur ce , bonne semaine à tous.

La misère

Hier question de me forger le mental, j avais planifier une longue sortie. Comble de malheur, dame nature n'étais pas au rendez vous. Cout que coute je devais sorti et j'y suis aller. A 7 .45 j'étais dehors pour affronter les éléments: vent, neige, chemin et route enneigé, mal déblayé et glissante. la vrai misère quoi..........

Toujours est il que j'ai courus 1 hr 06, pour 10.6 KM, avec 131 pulsations de moyenne pour 973 calories brulées.

La seul affaire dont je suis satisfait sont les 973 calories brulées. Pour le reste, un work out qui ne passeras pas à l'histoire.

Comme l'as dis le couz..... c'est ça qu'on appel l'entrainement.

Demain, petit jog sur l'heure du lunch et un autre jeudi si tout vas bien.